皮膚都需要什麼營養
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皮膚都需要什麼營養,一個好的皮膚狀態是我們大部分的人都想得到的,想要保存好皮膚我們可以從很多方面入手,市面上也有很多的護膚產品可以幫助我們,以下了解 皮膚都需要什麼營養。
皮膚都需要什麼營養1
維生素A是最佳“保溼營養劑”
維生素A是複雜機體必需的一種營養素,它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞,對於女性的皮膚保養和機體抗衰有着重要的作用。冬季乾燥,缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙?維生素A是你的最佳“保溼營養素”。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能,並加強肌膚的抗氧化功能,從而能夠保持肌膚水分,並恢復肌膚的水潤彈性,延緩皮膚衰老。
其次,維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝,抵抗細菌及輻射危害,讓皮膚柔軟細嫩,有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A,上皮細胞的功能減退,會導致皮膚彈性下降,乾燥,粗糙,失去光澤。
維生素E有效延緩皮膚衰老
無論是延緩衰老還是調經美顏,都離不開維生素E的作用!維生素E具有強大的抗氧化能力,是體內最主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成,使細胞免受自由基的損害,從而保持細胞的年輕活力。
同時,維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構,直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害,防止皮膚因爲隱形傷害而失去彈性、提早老化。另外,維生素E還可以調節雌激素。雌激素對女人的內分泌和身體發育發揮着重要的作用,還會影響你的皮膚和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加。
補鐵不足小心變“黃臉婆”
是不是發現,你的嘴脣和臉蛋,都已經不像少女般鮮紅嬌嫩了?這並非是因爲你老了,而是你到了缺鐵的階段。缺鐵引發的最明顯問題就是“面黃肌瘦”,女性鐵質不足,氣血無法充分滋潤肌膚,皮膚細胞帶氧量不足,就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題,甚至走向“黃臉婆”的行列。鐵的缺乏煎還會引起細胞呼吸不暢,從而影響組織功能,最明顯的表現就是食慾下降。
抗氧化食物幫你清除身體自由基
身體新陳代謝過程中產生的自由基。自由基會破壞膠原蛋白,使皮膚得不到足夠的營養供應,從而造成皮膚組織活力下降,失去彈性,產生皺紋、全身皮膚老化、膚色暗沉等問題。同時,隨着年齡的增大、自由基增多,自由基腐蝕體內蛋白細胞和脂肪細胞的程度也日益加深,脂褐素越積越多,從而導致色斑慢慢形成、顯現。
皮膚都需要什麼營養2
一、皮膚需要哪些營養物質
⑴蛋白質。蛋白質是構成機體組織不可缺少的物質,是細胞的主要成分,也可以認爲是生命的起源;它構成各種核酸、抗體、某些激素;能促進機體生長髮育,供給能量補充代謝的消耗,維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏,則影響生長髮育,皮膚蒼白、乾燥、老化、無光澤,還可出現營養不良性水腫。
⑵脂類。脂類由脂肪、類脂及其衍生物留醇類組成。脂肪可供給機體熱能和必要的脂肪酸,幫助脂溶性維生素的吸收,使皮膚富有彈性。缺乏時則易患脂溶性維生素缺乏症,皮膚失去彈性。
⑶糖類。澱粉和糖屬糖類,又叫碳水化合物。正常人皮膚中含糖量爲50%-70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。碳水化合物,供給機體熱能,幫助脂肪在體內燃燒,幫助構成機體本身的蛋白質在體內的合成。缺乏時則生長髮育遲緩,易疲倦、面色無華。
⑷維生素。
①維生素A具有保護皮膚和粘膜的作用,有助於骨骼和牙齒的發育,&127是維護夜間視力的必須物質。如果維生素A缺乏,則毛囊中角蛋白栓塞,&127致使皮膚表面乾燥、粗糙,甚至出現皺裂。
②維生素B攬1攭參與糖代謝,是丙酮酸氧化脫羧酶的輔酶組成,對膽鹼酸酶有抑制作用,可維護正常的消化功能。維生素B攬1攭缺乏可引起腳氣病、食慾不振、消化不良等。
③維生素B攬2攭構成輔酶成分,促進細胞內生物氧化的進行,參與糖、蛋白質和脂肪代謝。維生素B攬2攭缺乏可引起口脣炎、舌炎、口角潰瘍、面部痤瘡等疾病。
④維生素B攬6攭與氨基酸代謝有密切關係,能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成,爲細胞生長所必要,並能影響組織內 氨基丁酸和5-羥色胺的合成。&127維生素B攬6攭缺乏可引起周圍神經炎和皮炎。
⑤維生素B攬12攭是紅細胞的形成和健康組織所必需的。維生素B攬12攭缺乏可引起惡性貧血,手、足部色素沉着等。
⑥維生素C是構成細胞間質的必要成分,在體內代謝中發揮遞氫、解毒、&127催化等作用。維生素C缺乏可引起皮膚乾燥、粗糙,皮下出血,牙齦出血及痤瘡等。
⑦維生素D具有調節鈣、磷代謝的作用,促進鈣的吸收,對骨組織中的沉鈣、&127成骨有直接促進作用。維生素D缺乏可引起佝僂病。
⑧維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、改善皮膚血液循環,&127維持毛細血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。維生素E缺乏可引起皮膚粗糙、老化。
⑸鋅。鋅參與體內各種酶的合成,維持皮膚粘膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。缺鋅時皮膚溢出增加,面部易患痤瘡,易使皮膚化膿。
⑹鐵。鐵是血紅蛋白的基本成分。在血液中輸送氧氣和二氧化碳,是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、皮膚蒼白、皮膚乾燥、嘴角裂口等症狀。
⑺水。水是人體的重要成分,占人體重量的75%。&127而皮膚內水分佔人體中水分的18%-20%。大部分水分貯存在真皮內,女性皮膚貯水量比男性多。水在人體內以三種形式存在:一是細胞內的水分(稱細胞液);二是組織液,主要存在於細胞與細胞之間;三是在血液中。水在人體內起着溶劑的作用和運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用,是人體必需的物質。
⑻無機鹽。無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質。如氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等。鈉鉀參與人體神經、肌肉活動,血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。
二、營養皮膚的最佳食物排行榜
1、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶,即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒,富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率,也能舒緩經前症候羣。
除了鈣質,牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和菸鹼酸等。常喝牛奶還可以傳遞健康訊息:最近一項研究顯示,如果媽媽常喝牛奶,女兒也會跟着效法,而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽,可用少量多次的'方式,隨餐飲用牛奶,增加體內乳糖酵素的活性,或改喝低乳糖牛奶。
2、花椰菜
富含維生素a、c,礦物質鉀、鈣、硒等,β胡蘿蔔素及纖維,熱量低。多吃可以增強抵抗力,減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
3、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡,卻是維生素b6、c和纖維的良好來源,豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神,很適合當點心,補充熱量。除了直接吃,也可以混合在果汁中,或加到穀類早餐裏。
4、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁,就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物,能消除自由基,強化免疫功能,利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸,葉酸對育齡婦女相當重要,可以預防畸胎和直腸癌。
5、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法,提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜,纖維多的生菜),再加上西紅柿、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率,對維持皮膚健康也有幫助,不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6、花生醬
堅果類中的花生,富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e,也是維生素b1、菸鹼酸、葉酸的良好來源,其所含的單元不飽和脂肪酸,可以增加血液中好的膽固醇(hdl),降低壞的膽固醇(ldl),保護心血管。忙碌時,塗上花生醬的全麥麪包加上一杯脫脂牛奶,是方便又營養的一餐。
7、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c,還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素,有益皮膚健康。用番薯代替飯,可以增加纖維質的攝取。
8、鮭魚
深海魚中的omega-3脂肪酸,可以降低血液中壞的膽固醇,保護心血管,一週吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病,滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素,有助於平穩心情。芬蘭的研究指出,一週至少吃一次以上魚的人,罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期,鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
9、全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維,又提供足夠的熱量。搭配牛奶,則能補強蛋白質和鈣質,是相當不錯的早餐組合,也可以做爲點心或宵夜,很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
10、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取,尤其在生完小孩後兩年內,鐵質容易不足,可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在,身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位,一天不超過一份(約55公克),相當於一個巴掌大。
皮膚都需要什麼營養3
蜂蜜可以營養皮膚
皮膚是人類最能體現美的載體,細嫩光潔的皮膚使人青春煥發,信心倍增。一般來說,美化皮膚有兩種方法:一是通過塗脂抹粉,使本不漂亮的膚變得富有魅力,使原本漂亮的肌膚變得更加靚麗動人;二是通過營養肌膚,達到上述目的。通常而言,前者產生的美是暫時的,虛假的,後者產生的美則是永恆的,真實的。蜂蜜作爲營養皮膚的佳品,簡便易用,深受消費者歡迎。
用蜂蜜塗抹皮膚表面,蜂蜜內的葡萄糖、果糖、蛋白質、礦物質和維生素等營養成分直接作用於表皮和真皮,爲細胞提供營養,促使它分裂生長。經常使用蜂蜜,不僅能使真皮的膠原纖維、網狀纖維、彈力纖維排列有序,網狀結構分佈均勻,基質飽滿,抗機械張力增強,而且能通過加決細胞分裂,迅速補充細胞表面的磨損,使肌膚保持紅潤,富有彈性。
蜂蜜美容的具體方法:一般是將蜂蜜加入溫水中,配成1%左右的蜂蜜水溶液洗臉或洗澡。也可以用一匙蜂蜜、二匙奶粉和一枚雞蛋清混合均勻製成蜂蜜面膜使用。使用蜂蜜製劑時,需先用水將面部清潔乾淨,然後再用脫脂棉蘸上蜂蜜製劑在臉上薄薄地塗上一層,待20分鐘左右用溫水洗去,拭下後撲上香粉。如此連續使1個月後可取得明顯效果。
蜂蜜對人體的美容有獨特的效果,既能美容,又有保健功能。蜂蜜是皮膚的天然美容劑,外用時被人體表皮細胞所吸收,從而增強了表皮細胞的活力,促進皮膚的新陳代謝,改善皮膚的營養狀態。它可使皮膚潔白細膩,保持自然紅潤、白嫩,消除和減少皺紋,有防止皮膚衰老的特殊功能,而且蜂蜜無毒副作用的優勢令其傲視羣雄。
直接服用:蜂蜜營養豐富,味道甘美,女士多吃蜂蜜既能增強體質,又能潤澤肌膚,防止皮膚皸裂。每天早晚各服20克,滋容養顏,使女士更健康,更美麗。
做按摩油:秋冬季節,皮膚往往感到乾燥、缺水,乾燥的肌膚無光澤,無彈性,人因此而顯得憔悴。這時保養的關鍵是防止水分的蒸發及補充水分,蜂蜜的黏性可以防止皮膚水分蒸發。晚上,洗乾淨臉後,取l小湯匙蜂蜜加上數滴橄欖油拌勻,塗在臉上,輕輕按摩。蜂蜜滲入皮膚內,肌膚會變得細嫩、滋潤。
做蜂蜜面膜:蜂蜜面膜的作用就是供給皮膚養分而使它具有彈性和光澤。蜂蜜是理想的材料之一,它對皮膚無刺激性,保養皮膚十分有效。把臉洗淨後,用1湯匙蜂蜜加幾滴檸檬汁,均勻塗在臉上,覆上熱毛巾,敷蒸5分鐘,能潤澤肌膚。也可取1個雞蛋黃、2湯匙奶粉,用蜂蜜調成濃膏狀,塗抹在臉上,30分鐘後洗去,對日曬及中年婦女的皮膚保養非常有效。
做美容液:蜂蜜50克,1個雞蛋的蛋清,攪拌均勻後放瓶中密封備用(可使用1周左右),夏季宜放在冰箱內保存。用時倒少許在手掌中,均勻塗於面部,保留半小時後用清水洗淨,自制美容液能緊縮面部皮膚,消除皺紋,增加營養,潔淨、增白皮膚。早晚各用1次,持續1個月後,面部皮膚會光滑、細膩和白淨,長期使用,效果更佳。
做美髮素:用l匙蜂蜜與半杯牛奶混在一起,洗完頭後用這種混合液在頭上摩擦,過15分鐘後洗淨,頭髮會變得光亮。
治療痘痘:蜂蜜除去甜的部分就是酸性物質。酸性物質具有很強的殺菌作用,可以消除痘痘。使用時先把臉洗淨,然後用棉花沾微熱的蜂蜜少許輕輕拍打有痘痘的部位,最後把蜂蜜直接塗在痘痘上過夜。也可取l湯匙蜂蜜加少許麪粉攪成糊狀均勻地塗在臉上,敷30分鐘後洗去。
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