下半身肥胖如何減肥效果好
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下半身肥胖怎樣減肥效果好
1、下半身按摩下身肥胖的人怎麼減肥?經常對下半身進行按摩操作,這樣不僅可以放鬆自己的身體,還能起到減肥的作用。因爲按摩的時候,可以讓全身的血液循環都變得更加暢通,間接提高了新陳代謝的速率,這樣可以加速減肥。大家在家的時候,可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外側,這裏分佈着大量的穴位,多按按有利於腿型的塑造。
大家在平時走路的時候,也可以加快速度,步伐邁得大一點,落地的時候先落腳掌,這樣走半個小時的話,就可以全身冒汗,就是因爲體內的脂肪在燃燒,肌肉也能得到拉伸,這樣也是有利於下半身的。
2、控制飲食早餐不要吃太多,不要吃太飽。午餐晚餐時,多吃肉,多吃菜,少吃飯。其餘時間準備一些堅果零食帶在身上,感到飢餓就吃點,避免因爲過度飢餓而吃的更多。
3、有氧運動很簡單,就去跑步。開始運動時,難度有多低就多低。一開始就慢慢的跑四百米也行,只要你覺得累了就可以停下。然後就是堅持一個運動規律,先是跑一天休息一天,再然後跑兩天休息一天,如此類推,最終的目的是跑六天休息一天。不僅要增加頻率,還要增加訓練費強度,慢慢加,在自己能忍受的範圍內進步。
4、力量訓練這個可以隨便選擇項目,只要鍛鍊到腿部肌肉就行了。目的是增加腿部肌肉的基礎代謝,讓腿部無法儲存太多脂肪。常見的腿部力量訓練,有深蹲,靠牆半蹲,硬拉。建議一週最少訓練兩次。
5、良好姿態平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。
下半身肥胖的成因
下半身肥胖的成因有三點:第一點是因爲生活習慣不良所造成的脂肪堆積(例如久坐、坐姿不良、缺乏運動等);第二點是因爲消化系統亞健康所造成的脂肪堆積(例如消化不良、飲食不規律等);第三點是因爲身體基礎所造成的脂肪堆積(例如天生下肢肥胖等)。
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