巧吃3大減肥晚餐 甩掉下半身肥胖
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【導讀】:晚餐吃什麼對於減肥的人來說,十分重要。因此,小編爲你量身定做減肥晚餐,具有很好的甩掉下半身肥胖的作用。
一、少吃脂肪含量高的食物
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是減肥大忌。
儘量避免吃塗抹美乃滋的三明治、漢堡,可用西紅柿片替代美乃滋。
PS.富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可。
二、多補充維他命E的食物,可幫助分解脂肪喔!
◎維他命E:可分解脂肪及膽固醇的囤積,有助於維持神經及肌肉組織的正常生理活動。
◎維他命E:還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送還離心臟最遠的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。
PS.若腿部靜脈產生停滯,組織液也會隨着停滯,所以腰、腿部就容易變得粗壯。
含有維他命E的食物:
主食類:米、紅薯
蔬菜類:萵苣、西紅柿、胡蘿蔔、筍葉
水果類:酪梨、柑橘皮
牛奶:牛奶及奶製品
豆類:芝麻、豆類、堅果類、植物籽
油脂類:麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油
三、西洋梨型的飲食策略必須儘量降低油脂攝取量,主食量不需刻意減少!
OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、意大利麪
NG食物:炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主廚建議:
1、小心不知不覺吃進過多油脂,在調理食物時儘量使用平底鍋或不沾鍋,並把油滑過整個鍋面,炒菜時儘量只用一點點油,把蔬菜本身的水份誘發出來,再用小火慢炒,如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味!
遠離炸食,以蒸煮燉、或燒烤,來取代油炸。譬如常外食的人,可以選擇滷味,替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物,記得要吸油或過一下開水後再肚。
2、儘量挑白肉、瘦肉。西洋梨型喜歡吃肉,而且喜歡里肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的部位。
建議西洋梨型的人,在吃肉時選擇較瘦的部位,尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉,特別在吃雞肉時請去皮後再吃。
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