節後三天減肥計劃 保證不反彈
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第一天:
結束春節第一天,還想任由自己狂吃?可別這樣做,第一天我們得剋制自己,調整飲食,以甩掉肥油爲主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外,我們還得進行一些高強度運動。
吃什麼?
早起:芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉
午餐:糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚類+蘋果
早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂,清理腸道,幫助排便,讓你開始輕鬆的一天。燕麥是很優質的穀物,吃了易飽腹,而且促進腸道蠕動,加上牛奶或是熬成粥,更是美味無窮呢!而以糙米作爲晚餐是再合適不過的選擇了,因爲很多人一到晚上就超級想吃,一碗糙米飯下肚,讓你對甜品沒慾望。不過,爲了你的嘴巴着想,編輯建議你搭配點魚肉和青菜,口味甚佳噢!
運動後:堅果+雞蛋+高蛋白飲料
運動需要燃料,而食物就是你的燃料,在進行運動(特別是高強度運動)前,一起要記得補充適量的優質蛋白質和碳水化合物,建議在訓練前60-90分鐘加餐。而訓練後的肌肉就好像一個海綿,正確的補充能帶來更好的肌肉生長。我們建議在訓練後的30分鐘內進行補充。
推薦蛋白質來源如雞肉,魚肉,瘦牛肉,雞蛋白等。碳水化合物最好是低升糖類,如燕麥,糙米,番薯等。
晚餐:雞蛋沙拉
減肥中的你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉,如果擔心持續攝取蔬菜,會造成體力下降、營養不足,建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥麪包等富含纖維的碳水化合物食品,或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物,補足缺少的味道與營養。
你可以這樣做將雞蛋以水用大火煮熟,待沸騰後悶12分鐘,後放於冷水中浸泡再切成四等份。地瓜切片後用些許油小火煎烤幾秒鐘,完成後加入生菜與番茄,可搭配芥茉醬食用更有風味。
這份菜單裏,麪包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素,能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿,能消除水腫,燃燒脂肪。
第二天:
今天,我們的主要目標是完成春節飲食狀態向日常飲食習慣的過渡,選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物,並輔助一套居家健身操,讓你維持體重不發胖。
早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:健康炒飯+青菜一盤+柑橘
Tip:做出健康炒飯很簡單,關鍵是選用糙米飯,少放點油和用一隻好的不粘鍋,用健康的肉類來代替香腸,並且放多點蔬菜!
晚餐:水煮青菜+蕎麥麪
一杯黑咖啡能高效促進血液循環;糙米飯、蕎麥麪能提供身體必須能量,並且易飽腹,讓你不發胖;青菜、紫菜富含纖維,能潤腸通便;;而西柚、柑橘等水果富含維生素,能促進消化吸收,防止脂肪堆積。
第三天:
到了第三天,我們的任務是建立良好的生活習慣,以便於接下來塑身計劃的有效實行。
早餐:白粥+水煮蛋+麪包+水果
午餐:西紅柿雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉
晚餐:五穀米粥+蔬菜沙拉+深海魚類
考慮到白米飯的口感較好,這一天我們建議大家來一碗白米飯,配備營養的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿,以及補足身體能量的瘦肉,是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五穀米粥能讓你產生很強烈的飽腹感,配上低熱量高營養的深海魚類,也是非常美味的。
春節後如何快速減肥
1.細嚼慢嚥
吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良。
2.定時定量
春節期間,人們往往作息不規律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會增加腸胃負擔。
3.早餐不可省
春節期間有了充分的時間可以睡懶覺,有時候起牀晚了連早餐也省了。但睡醒後,處於十幾個小時的空腹狀態,如果不進食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導致胃腸不適。
4.保持愉快的心情
壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,是胃粘膜防禦機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放鬆,專心吃,避免邊吃邊開會,或邊吃邊讀書。
5.睡前避免進食
睡前進食會增加胃的負擔,還可能使某些症狀惡化,儘量不要在睡前3小時內吃東西。
6.餐後適當休息
飯後避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發上看電視。
7.節制菸酒
含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力,引發胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹時喝,吸菸則會刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍痊癒。
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