新媽用洪荒之力減肥 可效果卻不盡人意
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
新媽用洪荒之力減肥,可效果卻不盡人意
對於產後新媽來說,“減肥”不亞於奧運場上的競技項目,往往用盡了洪荒之力也不見得減去幾斤肥肉。咦,說多了都是淚啊!減少熱量攝入、每天堅持運動一小時,持之不懈,堅持幾個月、大半年,甚至更長時間,這就是你們最常見的產後減肥計劃了,是不是已經很滿意了?可你是不是也發現了,這樣的減肥方法有時候也不明顯,甚至還長胖了!產後減肥要抓住“減重的黃金時期”,管住嘴巴也不是不攝入脂肪這麼簡單,運動減重更不是一言不合就怒跑幾十圈那麼粗暴。
產後減肥的最佳時機
生產後六個月是產後減肥的黃金期,建議產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛鍊加以綜合調理,千萬不能盲目吃減肥藥瘦身,也不要盲目節食瘦身,要選對瘦身方法,科學健康的瘦身。
產後減肥技巧
減肥技巧1:哺乳期適當減肥
許多女性會認爲哺乳期最好不要減肥,然而,產後6個月內是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。因此,產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後更難瘦下去。
減肥技巧2:切忌劇烈的動
不適當的運動有害無益哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內會產生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂,甚至傷害乳房結構,過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。
所以,建議產後三個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉,或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。運動項目方面可以選擇慢跑、瑜伽、爬山、跳繩等,需要持續30分鐘有效,但必須低強度、有規律的鍛鍊。
減肥技巧3:多吃燃脂食物
過於嚴苛的飲食容易導致基礎代謝紊亂。因此節食暫停一段時間會導致體重立即有所增加。哺乳媽媽還是要每天攝入充足的熱量,保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配,要注意少吃多餐,避免高脂肪、高熱量的食物,儘量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。不過,可以多吃燃脂食物,如蘋果、魔芋、香菇、黃瓜等。
產後減肥食譜
【魔芋玉米】
原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量。
調料:豆瓣醬2大匙。
製作方法:
1、魔芋切成細條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝乾水分備用;
2、鍋中倒入油,加入豆瓣醬和蔥花爆香;
3、加入魔芋翻炒均勻;
4、加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋。
小貼士:魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分,所以被媽媽們攝入體內後並不會被當作熱量吸收,而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素,對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢!
【西芹蘆薈滑蝦仁】
原料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
製作方法:
1、將蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生薑切片備用;
2、蝦去頭去殼後抽出蝦線,瀝乾水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃製10分鐘;
3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散;
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒;
5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。
小貼士:鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量,西芹能清理腸胃,而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助,但是在孕期和經期都不宜食用哦。
怎樣減肥效果快:減肥效果快不反彈的簡單祕訣
盡力但卻從不強求的星座
10種減肥招式具有魔力效果
洪荒之力到底是啥意思 洪荒之力的意思
跑步機減肥效果可以嗎
低聚果糖可不可以減肥
怎麼減肥效果好不反彈
減肥果的功效與作用
減肥塑造身材但減肥藥卻萬萬不可吃
什麼水果可以有減肥功效
奇異果的功效與作用可以減肥嗎
游泳減肥效果好不好呢
食用芒果可以減肥嗎
洪荒之表達欲!12星座就數這幾個最沒眼力見啦 !
火龍果的功效與作用可以減肥嗎
新媽用洪荒之力減肥 可效果卻不盡人意
中醫減肥新方法 埋線減肥效果好
火療可以減肥嗎 火療減肥效果好嗎
跳舞減肥效果好不好
百香果可以減肥嗎 百香果的功效與作用
汗蒸可以減肥嗎 汗蒸減肥效果怎麼樣
用什麼方法減肥更有效 怎樣減肥效果好不反彈
黑茶減肥效果怎麼樣 黑茶減肥多久可以見效
中醫減肥不反彈 鍼灸減肥效果好
喝水可以減肥嗎 怎麼樣減肥最有效果
吃菠蘿可以減肥 這樣吃減肥效果好
燕麥的減肥效果 玉米的減肥效果蕎麥的減肥效果黑豆的減肥效果糙米的減肥效果紅薯的減肥效果
新媽媽的29套減肥新經
吃秋葵可以減肥嗎 秋葵減肥效果好嗎
雪蓮果減肥效果好嗎 吃多久雪蓮果可以減肥
爬山減肥效果多久可見
桑葚可以減肥嗎 桑葚減肥效果好嗎
傅園慧“洪荒之力”圈粉 網友:游泳界的泥石流