冬季減肥季 這些方法讓你輕鬆享瘦
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
1、飲食調理
減肥期間,我們的飲食需要怎麼調理呢?儘量少吃多動,怎麼樣少吃呢?吃的時候保持在不餓不飽的狀態最好,吃完之後要適當做些沒有刺激性的運動,比如散步,並且蔬菜、豆類這些有益於減肥的食物多吃,不但可以增強自身的抗病能力,還可以提高蛋白質的攝入量。
2、多吃健脾祛溼食物
天生肥胖體質的人一般都是脾虛體質偏多,所以平常最好多吃能健脾祛溼的食物,這樣對於身體體質的改善也很有幫助哦。健脾祛溼的食物有薏仁,冬瓜,山藥,山楂和蓮子等。在平常煮粥時加入這些食物,建議當做晚餐堅持吃半年或一年,相信對於天生肥胖體質的你來說,不僅能改善體質,還能改變體重哦。
3、每天保持運動兩小時
無論是什麼體質,想要減肥都離不開運動,運動纔是最有效的減肥方法哦!而天生肥胖體質的朋友,就需要花更多的時間去運動了,建議最好每天堅持運動兩小時,有條件的話可以更多。許多人運動也減不下來,完全是因爲運動強度不夠以及時間不夠,通常只是簡單運動一小時流了汗,就認爲達到運動目的了。其實,真正想要減肥,最好保持每天做一小時以上的高強度運動,只有這樣才能起到燃燒脂肪的效果!
4、少吃米飯和肉
米飯和肉是最容易導致發胖的,與零食的熱量一樣高。所以,天生肥胖體質的朋友想要減肥,最好少吃米飯和肉哦!只有這樣才能避免體內的脂肪堆積。早餐可以吃雞蛋加小米粥或是喝豆漿,午餐吃燕麥片搭配蔬菜水果,或是豆腐與青菜,晚餐則可以選擇玉米,紅薯或土豆哦~對於天生肥胖體質的人來說,想要減肥只能靠餓,當然也不能完全不吃東西,只是要少吃,並且避免高熱量食物。
5、多吃飽腹感強的食物
減肥期間,儘量不要吃得太飽,正在減肥的你,必須認識一下這些飽腹感比較強的食物,例如:杏仁、核桃、全穀物、低脂乳製品等,這些食物都能夠在你吃進的短時間內感受到很飽脹的感覺,最重要的一點是,它能夠幫助你分解體內的脂肪細胞哦。
6、體重下來後要鞏固
當減肥成功以後還並不算是真正的減肥成功,還需要進行鞏固哦。我們的人體肌肉都會有記憶,如果瘦下來以後馬上就恢復從前的飲食,不控制飲食不運動,那麼體重就很容易反彈,慢慢變回肥胖的時候哦。所以,減肥成功後至少要鞏固一個月,繼續堅持控制飲食和多運動,一直保持這個良好的習慣,就能保持好體重啦!
冬季鼻塞怎麼辦?這些方法讓你鼻腔輕鬆通氣
春季減肥4要4不要 輕鬆享瘦迎夏天
冬季排毒減肥方法大搜羅 排除毒素瘦的更輕鬆
懶人如何在冬季輕鬆減肥
春季減肥吃這些 1周輕鬆減掉14斤
10個減肥方法 浪漫情人節輕鬆享瘦
瑜伽助你夏季輕鬆減肥
適合懶人的9大減肥方法 輕鬆享瘦
冬季減肥季 這些方法讓你輕鬆享瘦
減肥達人分享冬季最有效的瘦腿方法
冬季減肥最快速的方法 輕鬆塑造麴線美
夏季瘦身必知這些減肥方法最容易瘦
8個瘦身小tips 輕鬆搞定冬季減肥
五吃五不吃!秋季減肥選對食物輕鬆享瘦
日本豆腐減肥法 春季瘦身很輕鬆
橘子皮減肥方法 讓你冬天輕鬆減掉20斤
冬季減肥小技巧輕輕鬆鬆不長膘
冬季瘦身減肥法
冬季減肥好方法
秋季輕鬆享瘦 圖文演示洗澡排毒減肥操
冬季運動減肥方法有哪些
冬季減肥瘦身方法 知道這些讓你輕鬆變瘦
冬季減肥塑身方法
30分鐘快走減肥法讓你輕鬆減肥瘦身
輕熟女 3種方法讓你減肥也享受
冬季一日三餐減肥食譜 享瘦一季
冬季可以減肥嗎 冬季減肥的方法
選對減肥食物 助你輕鬆享“瘦”
秋季減肥必看!7招爲你輕鬆助瘦
永遠有效的減肥真理 讓你輕鬆享瘦
8大蜂蜜減肥法 讓你輕鬆瘦20斤
冬季最好的減肥方法:運動+減肥食譜輕鬆享瘦
冬季健康減肥方法