夏季懶人減肥小妙招 一週瘦10斤
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每天都要活躍起來
在瘦身這一週必須每天都要讓自己動起來,沒有必要每天都去健身房,只要改變平常的一些小習慣即可,不要懶散在沙發上,飯後要散步,每天計劃完成一些運動,紅魔減肥晶也是很好的選擇。
寫下每日攝入的熱量
在你減肥的期間,千萬不要低估每天攝入放入熱量,要把每天的吃的東西都記錄下來,手機上寫個備忘錄,這樣可以控制你的飲食,制定每日的瘦身計劃。
堅持低熱量的瘦身
計劃你如何攝取了比實際所需更多的熱量,要計劃每天的飲食,選擇一些有營養並且健康的食物,成年女性計算每日需要的卡路里是:30×體重,也就是說如果你體重是50KG,那麼你每天需要的卡路里是1500,少於這個卡路里的攝入,你就會瘦。
上減少碳水化合物攝入
晚上減少碳水化合物的攝入,這是快速減肥瘦身的方法,如何你這一週晚上放棄碳水化合物的食物,你就會看到體重明顯的變化,只需小小的改變,一週瘦10斤不是夢!
快速瘦身的食譜參考:
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作爲沙拉醬)、1杯蔬菜湯
晚餐:1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
單單靠飲食很難瘦下去,所以運動也必不可少,夏季減肥運動計劃:
1、每天堅持一個小時氧運動
想要快速瘦下來,運動是必不可少的。所以,在這8天裏,每天至少要堅持1個小時的有氧運動,這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外,如果條件允許的話,最好是到健身房接受健身教練的指導哦!
2、加入力量訓練
研究表明,單純節食減肥時,肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右,而同時進行力量訓練,既能消耗多餘的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要快速減肥,力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。
3、要少坐多動
不想攝入的能量變成脂肪堆積起來,就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外,少坐多動也是一個快速減肥的祕方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。
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