夏季減肥小妙招有哪些
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夏季減肥小妙招有哪些,夏天已經說來就來到了,隨着溫度一天天升高,很多人已經穿上了夏裝,夏季是一個減肥的好季節,下面我們就一起去看看夏季減肥小妙招有哪些吧。
夏季減肥小妙招有哪些1
所謂水中慢跑,就是選擇水深1.5米到2米的水池,腰間繫一條漂浮帶,這樣可以保持身體垂直站在水中,不必擔心前傾,所以能集中精力鍛鍊。運動時,腳不着地,頭部和肩膀露出水面:手腳模仿跑步的動作:手臂彎曲90度,以肩爲軸,前後揮動。
水中慢跑的要點是手指不露出水面,膝蓋提到與臀部平行的高度,然後再向下踩。這樣無論朝哪個方向運動,都會遇到水的阻力,從而達到全身肌肉都得到均衡鍛鍊的效果。如果想增加運動量,也可以加快舞動手腳的速度,在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運動之後,心臟和肌肉都得到鍛鍊,並且還會體會到一種彷佛按摩後的舒適感覺。
其實,水中慢跑的動作不復雜,只要通過調整運動頻率調節運動量即可。另外,從事水中慢跑要循序漸進。運動時憑自己的感覺調整強度。慢跑5分鐘後,心跳速度不應超過每分鐘110至130次,並以休息和運動交替進行爲宜。
水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的衝擊,避免運動受傷。運動學家說:在水中慢跑能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢。在陸地上,每跑1英里,每隻腳就得撞擊地面一萬次左右,腳部、膝部和臀部都受到震盪,容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷,而在水中,下肢的震盪爲零,不會出現上述情況。
水中慢跑比陸地訓練效率更高。由於水的密度和傳熱性比空氣大,人在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明,在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量,相當於在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。另外,水的阻力是空氣的12倍,在水中跑45分鐘,相當於在陸地上跑兩小時。
在同樣的時間、強度下進行運動,在水中比在陸地上消耗的能量要多得多,這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。所以,水中慢跑對肥胖者尤其適宜。醫學專家還建議,人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛鍊,想減肥的女性在水中慢跑,不僅可以除去腹部多餘的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。
水中慢跑還有助於運動損傷的康復。有些運動員受傷後不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練,既可以避免再次受傷,同時又不會停止鍛鍊。
夏季減肥小妙招有哪些2
1、關掉電視,遠離電腦
研究表明,一邊看電視或者玩電腦一邊吃東西會讓你分心,從而讓你在不知不覺中攝入了更多的熱量。所以,不要總是吃飽飯就坐在電視機旁邊吃零食,這樣會讓你瘦不下來哦!
2、明智地選擇飲品
在這個炎熱的季節,喝冷飲是最能讓你感到舒服的一種方式。但是,這樣含糖飲品、碳酸飲料,甚至是你認爲是健康的果汁等等飲品,它們都是高熱量的代表哦!夏季減肥,要明智得選擇你的飲品,白開水和冰檸檬水都是不錯的減肥飲品哦!
3、獲得良好的睡眠
研究發現,缺乏睡眠會讓人容易發胖,也成爲了減肥的障礙。想要減肥,就要控制你的食慾,而缺乏睡眠會導致控制食慾的瘦素急升,容易導致你在晚上的時候吃得過多,而這個時候吃的食物又無法充分消耗掉,也就會導致了熱量的囤積哦!想要達到快速減肥的目的.,每天保證8個小時的睡眠時間是非常關鍵的呢!
4、常吃辛辣的食物
辣椒所含的辣椒鹼能加快你的新陳代謝,是加快減肥速度的重要部分。另外,辣椒不僅會讓食物更加美味,還能增加你的飽腹感,是抑制食慾,減少卡路里攝入的理想減肥食品。所以,愛美的MM不妨在菜餚中加入一些辛辣的調味料哦!
5、改善你的飲食減肥計劃
要清楚什麼樣的飲食纔是健康飲食,哪些食物能幫助你減肥,然每天 需要攝入多少熱量才合適,這些減肥常識都是非常重要的,它們能幫助你成功瘦身哦!另外,把你每天的飲食通過寫日記的方式記錄下來,這樣你也能更好地分析自己的飲食方式,從而改善你的減肥計劃。
6、“秀”出你皮膚
不要害怕秀出你的皮膚,夏季到來,就算你還不是身材性感的辣妹,經常穿一些短裙、短褲之類露出更多皮膚的服裝有助於防止你放縱自己。研究表明,過於嚴實和寬鬆的衣服會讓你吃得更多,正如冬天你會吃得更多一樣。
7、不能節食
不要以爲節食能幫助你達到減肥的目的,那樣只會把你推進越減越肥的深淵,對減肥瘦身非常不利。這是因爲,節食是非常難以堅持的,一旦你恢復了之前的飲食,你甚至會吃得更多來填補自己的“失去感”。另外,脂肪的燃燒也是需要能量的,如果你攝入的熱量過低,攝入的熱量就會變成脂囤積起來而停止燃燒哦!
8、常喝咖啡
研究表明,咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃燒,對減肥有很大的幫助。但是,喝咖啡減肥的時候,不能加入任何的糖分哦!否則容易造成熱量攝入過多,也是會導致發胖的。而常喝黑咖啡就是一個非常輕鬆又有效的減肥方法。
9、保持動力
減肥很簡單,只要你堅持健康飲食和適量運動就可以了。但是,想要長期堅持下去的話,足夠的減肥動力是非常重要的。不防把自己的減肥目標寫在家裏一些明顯的位置上,這樣就能隨時隨地地讓你記起自己的瘦身計劃,能幫你輕鬆享瘦哦!
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