有哪些跑步減肥的小妙招
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有哪些跑步減肥的小妙招,現在很多人都喜歡運動,特別是女性,每漲幾斤肉都會讓她們感到很懊惱。其實不光是女性,很多男性同樣不希望長胖。那麼有哪些跑步減肥的小妙招呢?
有哪些跑步減肥的小妙招1
一、跑步前準備
在生活中好不容易擁有的跑步時光,如果身體不放鬆的話,就會把運動效果減半,甚至會導致肌肉受傷。跑步前的伸展,除了腳踝、小腿肚、膝蓋、大腿、股關節以外,腰部、肩膀周圍、手腕、脖子等部位也要仔細拉伸。因爲跑步是使用全身的肌肉來進行的,只有肌肉柔軟,血液流動才能得到改善,脂肪燃燒和肌肉力量纔會得到提升。
二、跑步時間
跑步是要根據一天的代謝的變化,早上的燃燒效果更好,所以晨跑的瘦身效果比夜跑好。另外,跑步的時間最好控制在30分鐘以上。不管是跑步還是慢跑,只有運動的時間充裕,脂肪的燃燒情況纔會更好。但是對於運動小白來說,慢跑半小時有些難度,那也要保證每次跑步時間高於15分鐘。
三、跑步姿勢
在生活中跑步的時候一定要保證後背挺直,身體微微前傾,並且運動的時候要隨着身體有節奏的擺動雙臂。另外跑步的時候還要邁開大腿,千萬不要只用小腿和膝蓋跑步。相對來說,長時間的有氧運動-慢跑,燃燒脂肪的效果更好。所以如果你的時間充裕,推薦慢跑減肥。
四、跑步補充水分
跑步時身體會快速的循環和代謝,如果想要更快的燃燒脂肪和排毒,那就一定要及時並且充足的補充水分。尤其在營養和水分匱乏的晨跑期間,更要注意水分的補給。
五、適當休息
如果跑步時過於用力就會出現肌肉痠痛的狀況,這個時候一定要適量的休息,防止跑步壓力,也爲了避免,三天打魚兩天曬網的狀況發生。如果想要持續的跑步,就一定要在運動後有適量的休息。雖然每天跑步是理想的,但是一週3天左右也有不錯的運動效果,請根據自己的身體狀況,合理適量的跑步。
有哪些跑步減肥的小妙招2
1、注意速度和心率的變化
跑步的速度和自己的心率有很大的關係,跑步速度越快,心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步,有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥,在整個過程當中不能瞎跑一通,應該注意控制好自己的跑步速度,這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是,如果跑步時心率非常快,應該停下來休息一會。
2、跑步時長要足夠
想要通過跑步來減肥,幾分鐘的熱度是絕對不行的'。不僅天天都需要堅持跑步,每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪,所以每次跑步都應該在30分鐘以上,時間太短恐怕不會有什麼效果,但是時間太長也是沒有必要,甚至還有可能傷害到自己。
除了需要學會正確跑步減肥以外,還應該注意跑步時的一些禁忌,只有這樣才能更好的達到減肥的目的。
1、跑步時間不宜過長
前面說到正確的跑步減肥需要足夠的時長,但是如果連續跑步太長時間也是不行的。對於很多人來說,連續跑步超過1小時,身體會處於比較疲累的狀態,這個時候燃脂效率已經大大降低,再跑下去對自身造成不利影響的概率會越來越大。
2、注意補充水分
如果跑不過程當中出現脫水的現象,有可能對身體造成不良影響,所以跑步時一定要注意適當補充水分。喝水還能促進身體的新陳代謝和血液循環,這對減肥也有幫助。
3、注意飲食和睡眠
在跑步之前儘量不要吃太多東西,但是也不能什麼都不吃,這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好,如果休息不好也會對最終的效果產生不良影響。
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