有哪些睡前減肥有妙招
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有哪些睡前減肥有妙招,健身可以促進身體的新陳代謝,運動的過程中我們也要注意補充水分,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,以下分享有哪些睡前減肥有妙招有什麼好處。
有哪些睡前減肥有妙招1
1、全身浴:睡前來一個全身浴,不但可以放鬆身心,還可以促進身體的血液循環,更有助於身體排毒,促進身體脂肪的代謝,從而達到減肥的目的,但要注意,這個全身浴不是說平時的沐浴哦!是指要把全身都泡入水裏,這樣才能起到減肥的作用。
2、提臀運動:每天睡前來做一次提臀運動,不但可以讓你的臀部肌膚更緊實,更挺翹,還可以全身瘦的哦!這個提臀運動就是,每天睡前,躺在牀上,把膝屈起,慢慢把臀部擡起,再慢慢放下來,每天做十分鐘,一個禮拜就能看到效果哦!
3、腹部按摩:很多人是不是減肥後,還是發現腹部沒有瘦呢?腹部是最難瘦下去的地方,但只要在睡前做個腹部按摩,你會發現大肚腩很快就會沒有了哦!每天睡覺前,把手掌貼在腹部,以肚臍爲中心做畫圈按摩,每次100下,每天睡前按摩三次,可以令腹部脂肪代謝得更快,這個方法是專門針對頑固脂肪的。
4、睡前可以泡泡腳:睡前泡腳應該是蠻多朋友都會做的事情,特別是容易手腳冰涼的朋友,在睡前泡腳10分鐘不僅可以溫暖四肢還能提高睡眠質量。無論是夏季還是冬季,建議睡眠質量不好的朋友可以在睡前泡腳。
有哪些睡前減肥有妙招2
一、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。同時,在水中加點中藥,還可以起到其他作用。
泡腳應該注意以下問題:
1、時間不能太長,最好控制在15--20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。
2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。
3、飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。
4、泡腳後不能馬上睡覺。趁着雙腳發熱的.時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆,能讓雙腳舒服地平放進去,而且最好讓水一直浸泡到小腿。
二、伸懶腰變瘦
在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
四、拒絕宵夜
晚上吃夜宵後,會吸收過多能量,而體內過多的能量就會轉成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時候,轉移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點點水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉化晚餐,不積累多餘脂肪,長期堅持就能讓你更瘦。
五、敲膽經
按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經?
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因爲肝膽是表裏臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
六、推腹減肥
不過如果你真沒注意時間,11點後才敲膽經也沒關係,只要再接着做推腹這個動作,那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因爲推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在牀上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裏很可能是有內脂肪擠壓,推開了也許能瘦一兩斤!
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