能一週瘦10斤的減肥食譜
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能一週瘦10斤的減肥食譜,通過吃減肥餐進行減肥已經成爲了很多人減肥的重要手段,畢竟大家都說調節飲食進行減肥的話更加的快,下面小編帶大家簡單瞭解一下能一週瘦10斤的減肥食譜。
能一週瘦10斤的減肥食譜1
週一
減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一週的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的'起點!
早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯
午餐:冬瓜湯爲主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
週二
不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我爲什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!
早餐:茶蛋1個、米粥1碗;午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩);
晚餐:香蕉。
主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
週三
除了儘量少吃,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬彆氣餒!
早餐:麥片粥1碗
午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭半個
晚餐:黃瓜
主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
週四
減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向着高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!
早餐:茶蛋1個
午餐:白蘿蔔爲主菜,米粥1碗
晚餐:菠蘿
主打減肥菜:白蘿蔔,白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
週五
要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想着減肥,皮膚好像沒有以前好了!
記住:減肥期間要特別重視養顏噢!
早餐:米粥1碗
午餐:綠豆芽爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六
減肥者常會覺得飢餓,可以吃少量的低糖水果充飢,明天是週日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一週的減肥經驗。
最後別忘了向自己提問:下一週減肥計劃應該如何做?
早餐:白水煮蛋1個
午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗
晚餐:黃瓜
主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的着名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
週日
不要爲了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕鬆的心境去面對時,就能輕鬆持續下來。
早餐:麥片粥1碗
午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米粥1碗
晚餐:蘋果
主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除。另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以多吃有輕身的功效。
能一週瘦10斤的減肥食譜2
第 一 天
早餐:全麥麪包2片+聖女果3顆+堅果4粒+脫脂牛奶150ml
午餐:白灼青菜一小碟+橄欖油煎雞胸肉+藜麥粥一小碗
晚餐:自制蔬菜水果沙拉200克(沙拉醬用油醋醬)
第 二 天
早餐:紫薯1根(小)+水煮雞蛋1個+香蕉1根+脫脂酸奶1杯
午餐:藜麥飯1碗+蘆筍炒蝦仁+水煮西藍花
晚餐:青菜一小碟+蘋果1個
第 三 天
早餐:雞蛋1個+自制橙子汁1杯+堅果5顆+燕麥粥1碗
午餐:清蒸魚+涼拌秋葵+紫薯1根(小)
晚餐:藜麥蔬菜沙拉200克
第 四 天
早餐:牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+雞蛋1個
午餐:煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麥飯1碗
晚餐:菠菜豆腐湯+玉米1根
第 五 天
早餐:藜麥粥1碗+太陽蛋1個+脫脂牛奶1杯
午餐:番茄龍利魚湯+雜糧飯1碗
晚餐:蒸紫薯1根+白灼菜心1碟
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