如何通過減肥食譜一週瘦10斤
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如何通過減肥食譜一週瘦10斤,提到減肥食譜,很多人都是很無奈的樣子,想要通過飲食來減肥的朋友來說,一週的減肥食譜安排是必須的,跟着朵朵女性一起來看看如何通過減肥食譜一週瘦10斤,希望對你有用!
如何通過減肥食譜一週瘦10斤1
01
一般來說,減肥食譜的能量供應水平在1200千卡~1600千卡之間。過多則引起肥胖,過少則能量供應不足,容易導致低血糖。而1200千卡的減肥食譜如何安排也是有講究的,需要有大約165克的碳水化合物,最好是全穀物的碳水化合物;另外,還需要50克的蛋白質和30克~50克的脂肪。
02
早餐:蒸紫薯,無油煎雞蛋,牛奶
蒸紫薯:紫薯180克,去皮切段蒸熟即可。
無油煎雞蛋:雞蛋一個,打入不粘鍋中,撒少許黑胡椒粉和鹽,加蓋,小火加熱3-5分鐘即可。
牛奶200毫升。
03
上午加餐(也可和早餐一起吃):小番茄150克(約12顆)。
04
午餐:雜糧粥,清蒸鱸魚,大拌菜
雜糧粥:紫米20克,高粱米20克,燕麥10克,紅豆10克,高壓鍋加八倍水,煮成粥即可。
清蒸鱸魚:鱸魚帶骨150克,橄欖油5克;鱸魚一條,處理乾淨後用料酒、姜、蔥醃製10分鐘,鍋中上汽,蒸15分鐘,取出,上淋蒸魚豉油、橄欖油即可。
大拌菜:圓生菜100克,無鹽腰果15克,紫甘藍50克,黃色甜椒50克,初榨橄欖油5克,黑胡椒少許,蘋果醋5毫升,鹽1克;菜撕片,甜椒切絲,橄欖油、黑胡椒、鹽、醋搖勻後倒入菜中,拌勻即可。
05
下午加餐(也可和午餐一起吃):蘋果(中等大小1個,約200克)。
06
晚餐:二米飯,油煮菜心北豆腐
二米飯:小米20克,白米40克,加水蒸熟即可。
油煮菜心北豆腐:菜心250克,北豆腐50克,水發木耳一小碗,亞麻籽油5克,生抽5毫升;鍋中放入小半碗水,煮沸後加入北豆腐、菜心、水發木耳煮熟,起鍋前加入生抽、亞麻子油拌勻即可,也可加入胡椒粉調味。
07
本食譜總熱量爲1258千卡,其中含有179克碳水化合物,且大多數來自於全穀物和薯類;含有61克蛋白質,達到了輕體力活動女性的推薦攝入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪,在30至50克的區間範圍內。
如何通過減肥食譜一週瘦10斤2
一、暴飲暴食的原因
1、過度節食
許多人想着快速減肥都是控制自己的飲食,有的人更是到了節食的地步,這樣在前期的表現中會比較明顯,但卻很難堅持下去,以至於到了後期發現沒有了效果之後,難免會讓人產生心理失衡的狀態,於是恢復了飲食或者是吃的比之前更多來尋求心靈是上的慰藉。
2、三餐不規律
許多都有不吃早餐的習慣,或者是因爲工作太忙了,也沒有做到按時吃飯,這時候產生的飢餓感會讓人在下一次的進食中吃的過量。
3、零食過多
除了一日三餐,如果零食吃的.多了也是讓人很難瘦下去的。
4、心理因素
如果人經常有沮喪、焦慮的情緒,那麼就會通過食物來治癒,所以這時候一些食物以及零食就成爲了一個安慰情緒的物質。
二、正確飲食
1、少吃多餐
不去節食,做到少吃多餐,建議多吃一些具有飽腹感的食物,像是粗糧雜糧。
2、正確吃零食
選擇零食上可以選擇健康食物,比如說堅果類、水果類、牛奶和酸奶等等。
3、攝入維生素
許多人都是維生素攝入不足的,這些就會讓人產生髮力和疲勞,所以可以適量的攝入一些維生素,比如說維生素B6,像是雞肉、香蕉中都富含維生素B6。
5、吃飯前先喝水
在吃飯前先喝水或者是喝豆漿,這樣帶來了飽腹感的同時還可以減少食物的攝入。
女性只要通過一些生活習慣來進行改變,就能改掉暴飲暴食的壞習慣,同時還可以輕輕鬆鬆瘦下來。
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