12種潔牙食物：清除牙斑+美白牙齒

【導讀】：推薦12種美白牙齒的食物，草莓美白牙齒效果不如冷光美白，但是在一定程度上草莓美白牙齒還是比較有效果的；花椰菜可以刺激唾液的產生，有助於阻止牙斑的形成。

12種潔牙食物列入你的飲食清單吧！

1、草莓

草莓是一種天然的美白牙齒水果，不但能夠使牙齒更加堅固，其中含有的一些成份還能夠對牙齒進行漂白和清潔，清除牙齒表面的污點。當與發酵粉混合時，它就成爲了一種天然的牙齒清潔劑，可以去除咖啡、紅酒和可樂在牙齒表面留下的污漬。雖然草莓美白牙齒效果不如冷光美白，但是在一定程度上草莓美白牙齒還是比較有效果的。所以飯後吃一些草莓，牙齒健康又美麗。

2、花椰菜

與甜菜和蔓越橘不同，這種質地鬆脆的蔬菜並不會殘留在牙齒表面，所以不會形成難看的污漬。這種十字花科蔬菜還可以作爲“磨砂膏”，美白牙齒，洗刷牙齒表面，相當於對口腔衛生進行了簡單和自然的護理。

同時，花椰菜可以刺激唾液的產生，有助於阻止牙斑的形成。所以，想要美齒潔齒的話，記得要多吃花椰菜哦。

3、蘋果

蘋果是富含纖維的水果，需要更多的時間來咀嚼，在咀嚼的過程中，你會分泌大量的唾液，而唾液是牙齒最好的保護神，它能清理和堅固牙齒，還能防止蛀牙，並且使細菌無法附着在牙齒上，從而令牙齒更容易長期地保持清潔。

有研究還發現，在唾液裏面有大量的礦物元素，這些成分可以修復早期蛀牙。

此外，蘋果還可以減少身體對糖的吸收。

4、芹菜

芹菜是粗纖維食物，可以很好地美白牙齒。當你大口嚼着芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。因爲這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣與滋生在牙齒表層的細菌。

另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。

5、蔥薑蒜

不少人或許會認爲這個牙齒美白小竅門實在讓人尷尬，不過雖然在吃蔥薑蒜的時候味道會讓人覺得難聞，但這些食物含有豐富而強效的殺菌物質，食用有助牙齒美白。比如生食洋蔥或大蒜，都能有效殲滅變形鏈球菌，而引致蛀牙的兇手正是這種細菌。除此之外，芥末等食物同樣也具有殺菌護齒的作用。

6、酸奶和奶酪

誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裏補充鈣。酸奶和乳酪等乳製品不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其它保護作用。

乳製品中豐富的鈣和磷等微量元素有助於平衡口腔酸鹼度，避免口腔始終處於酸性環境，進而改善牙釉質健康。常吃乳製品可增加牙齒表面鈣質，增強及重建琺琅質，潔齒固牙。美白牙齒之外，最最重要的當然是要保證牙齒的健康！

7、番石榴

想讓自己的牙齒美白、牙齦健康，啃一顆番石榴是另一個好方法。

番石榴的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀

8、堅果

堅果等口感鬆脆，咀嚼這種質地有些粗糙和堅硬的食物能起到研磨作用，有助於摩擦掉牙齒表面的牙斑污漬和導致牙齒着色的物質。

建議每天下午加餐時吃點杏仁，它不僅富含蛋白質和健康的脂肪，而且嘎吱嘎吱地咀嚼還能讓你擁有一口珍珠白的牙齒。

9、綠茶

喝綠茶能使牙齒變得更健康。

一方面是因爲綠茶含有大量的氟(其它茶類也有)，可以跟牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面研究表示，綠茶中的兒茶素能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。

可視個人喜好，每天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。另外，綠茶裏含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。

10、胡蘿蔔

缺乏維生素A會引起牙周疾病，這是因爲維生素A能加強牙釉質的抵抗力，使牙周組織的上皮細胞活力增強，而胡蘿蔔素正是維生素A的“寶庫”，平均每週吃三根或蘿蔔，即可保持你體內維生素A的正常水平。

此外，生吃胡蘿蔔可起到刷牙的作用。既有助於清除口腔中的食物殘渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然潔淨。

11、菠菜

新鮮菠菜中含有99%的水分，這些水分能稀釋口腔中的糖質，使細菌不易生長，防治齲齒。

另外，菠菜屬於深色綠葉蔬菜，含有鎂等一系列礦物質，有助於牙齒表面抗污膜的形成，對保持牙釉質潔白有重要作用。

除了菠菜，還有海帶等，常吃這些蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的堅固度，有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。

12、橙子

橙子富含維生素C，當食物中維生素C稍有缺乏時，牙齒組織的抵抗力即會下降。若不及時補充，就有可能導致牙周疾病。所以，爲了牙齒的健康，要吃些像橙子這樣的含維生素C的水果。

此外，這種顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會對牙齒起到美白作用，但過量食用會磨損掉牙齒表面的琺琅質，所以只能適量食用。