女性適用的最佳減肥運動
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運動方案一:滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!
運動方案二:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。
運動方案三:慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做“WOGGING”,它來自於jogging和walking兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣:適合所有人羣,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無。如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
聰明女生減肥這樣吃
1.水是最好的減肥飲料。真的想吃零食?確認一下自己是不是口渴——因爲它和餓的感覺很相似。喝點水,再等上10分鐘,看看是否仍有飢餓感。帶一個便於攜帶的水瓶,保持充足的飲水,意味着你不會將脫水與飢餓相混淆。
2.垃圾或高脂食品不能當零食。最典型的是麥當勞、肯德基裏的炸薯條、雞腿等。經過油炸之後,熱量巨高。如果非要在這些快餐店裏吃些什麼,水果沙拉就是最好的選擇。
3.低糖水果,如蘋果、梨或草莓等。
4.隨身攜帶一些健康美味的“零食包”或堅果袋。混合多種原味杏仁、南瓜籽及乾果——拳頭大的一把這種雜果便相當於一小餐,應可以讓你在一兩個小時內保持良好的精力。這種零食可以很容易地放進一個小的塑料拉鍊袋內。
5.超級健康的食品是櫻桃、番茄、黃瓜條、芹菜條,以及胡蘿蔔條。
6.隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。將它們分別包裝,以控制份量。
7.提前做一些空氣爆米花,並倒在密封的容器內。
8.自制水果沙拉。把喜歡的水果洗淨削皮,切成小塊,拌上自己喜歡的沙拉醬……,既經濟實惠,又好吃減肥。
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