減肥是場持久戰
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金輝:減肥是場持久戰
身高:1.68M
懷孕前體重:55KG第一次流產後體重:70KG分娩前體重:99KG目前體重:60KG
所在地:江蘇省溧陽市
“現在你可瘦多了,怎麼一下子減成這樣啦!”
“呀,幾日不見,我差不多認不出你啦,快介紹介紹你的瘦身經驗來聽聽!”最近,朋友們一見到我身上發生的“鉅變”,都驚訝得合不攏嘴。確實如此。剛結婚時我的身材還稱得上苗條可人,結婚以後,尤其是第一次保胎不成流產以後,我的體重就直線上升,再加上懷孕後胃口大開,活動量逐漸減少,到生產時我的體重已達到了99KG。當時是5月中旬,我穿了一件男式的42碼襯衣,走在街上,沒有人不猜我懷的是雙胞胎,爲我主刀的婦產科主任笑稱我這麼大的肚子,她開刀至今還沒怎麼見過,簡直可以去申報上海吉尼斯世界紀錄了。而現在能有如此“鉅變”,全仰仗我從寶寶3個月開始的減肥行動——
1.逐漸減少飲食量
一日三餐中,早餐、午餐照常吃,注意葷素搭配合理,晚餐逐漸少吃,讓胃慢慢地適應。剛開始晚餐減量時,實在餓得不行了,我就少吃一兩塊蘇打餅乾,喝口水。我想,肥胖的身材不是一天二天長成的,當然也不可能一天二天就瘦下去。
2.科學制定減肥目標
有了前幾個月的適應過程後,到寶寶5個月上班時,我的體重爲80KG。這時我爲自己制定了一個減肥目標,一個月瘦2.5KG,這個比例很科學合理,瘦得太多,反而不好。這樣要減去20KG,得有8個月左右的時間。
3.施行蔬菜水果晚餐
在這8個月裏,我主要採用的還是控制飲食法,早飯、午飯和以前一樣吃,早飯吃好,午飯吃飽,關鍵是晚飯,開始施行蔬菜水果餐。蔬菜洗淨後用水焯一下,加少許鹽調味品蘸着吃。水果生吃,原則上吃飽爲止,其實吃蔬菜水果餐特別容易餓,有時一下子吃了3只蘋果,3根胡蘿蔔,肚子脹得不得了,可上了兩回廁所,肚子裏還是禁不住“咕咕”作響——又餓了。
4.發明豆製品晚餐
後來我想了一個辦法,晚飯又吃得飽,熱量又不高,那就是吃一點豆製品。用水將豆腐乾、素雞煮熟蘸鹽、醬油吃,這樣的晚餐就不容易餓了。晚飯儘量在6點鐘之前吃完。
5.飯後做適量的散步運動
運動過後,晚上睡覺時就會覺得胃裏有一點空空的感覺,這時也可喝杯脫脂鮮奶,因爲晚上睡眠時的新陳代謝很慢,運動量基本上沒有,不能讓胃承受過多的負擔,身體吸收多餘的熱量。
6.束腹內衣塑腹
對付生產過後腹部的贅肉,我堅持用束腹內衣,這對子宮的恢復也很有好處,可防止子宮下垂。
7.深呼吸也是減肥運動
我早晚一直堅持做兩次深呼吸,自然站立,保持放鬆姿態,吸氣呼氣,再吸氣呼氣,每次10分鐘左右。這樣可加快體內的血液循環,使血液吸收到更多的新鮮氧氣,加快體內脂肪的新陳代謝並促使其分解,這種方法也可作爲每週有氧運動前的輔助動作。
8.按摩塑腹法
另外一個辦法對突出的腹部也挺有實效。晚飯後2小時左右,可保持站立姿勢,用手在小腹上輕揉,先順時針按摩100下,再逆時針按摩100下,注意按摩時手法要輕柔。按摩會使腹部微微發熱,分解掉脂肪,促進腸道蠕動,也可防治便祕、養顏美容,一舉多得。這種按摩法簡便易學,無任何副作用,貴在堅持。
貼心提示:
1.減肥是場耐力持久賽,關鍵是恆心和毅力。減肥也有個過程,得悠着點,慢着點來,不能三天打魚,兩天曬網。
2.堅持減肥6個月後,我每月都能完成自己制定的目標。到了春暖花開的春天,我的體重已降爲65KG,朋友都誇我減肥有毅力,有恆心。目前我的減肥計劃仍在進行中,我有信心、有能力在炎炎夏日來臨之際實現自己的預定目標。
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