這樣做讓你月子裏也能減肥
本文已影響3.97K人
本文已影響3.97K人
1、根據孕期增長的體重來合理安排飲食
如果媽媽們在孕期增加的體重太多,就要通過哺乳來消耗多餘的脂肪,而且每餐也不要喝大量的乳白色湯汁,炒菜也不要放油,肥肉和皮都是不能吃的。蛋白質是媽媽們產後恢復和泌乳必不可少的營養,所以最好每天都攝入90克左右的蛋白質,蛋、奶、豆製品、魚蝦都是很好的蛋白質來源。
2、少食多餐
正常人的飲食是一日三餐,對於產婦來說則是建議一天5-6餐。因爲媽媽在產後腸胃功能逐漸減弱,一次進食太多就會增加消化系統的負擔,所以少食多餐有利於腸胃功能的恢復,確保營養得到充分的吸收。
3、科學喝湯
哺乳期媽媽們需要攝入足量的液體來保證泌乳量,但是並不能侷限於乳白的湯。因爲各種乳白色的湯中都含有大量的脂肪,是不利於媽媽們產後瘦身的。脂肪含量過高的湯還會影響食慾,乳汁中的脂肪含量太高就會引起寶寶脂肪性消化不良、腹瀉。
媽媽們可以每餐喝一小碗湯,湯裏的肉還要一起吃了。牛奶中也有豐富的鈣質,豆漿和雜糧粥中則有豐富的B族維生素,這些都是寶寶需要的。
4、葷素搭配
媽媽們月子裏的蛋白質是很重要的,但是同時也需要各種維生素、礦物質和膳食纖維,蔬菜也是每餐不能少的。不同的食材都有不同的營養特色,所以多樣食物、葷素搭配才能夠提供全面均衡的營養。
長輩們總是覺得媽媽在產後大魚大肉才最有助於產後恢復和乳汁充裕,結果這樣往往會讓新媽媽又長胖了一圈。其實當時的年代因爲食材不足所以保持營養是最重要的,但是現在新媽媽們平時營養都是充足的,因此月子裏可以進行科學的安排,既保證營養又不會太胖。
這樣做讓你升職更快
睡覺也能減肥 如何讓你睡出好身材
家裏能做些什麼減肥
這樣也能瘦!日本超人氣塑料袋減肥操
“多吃”也能減肥
產後多久減肥最好 坐月子能減肥嗎產婦月子裏怎麼減肥產婦瘦肚子的最佳時間產後瘦肚子的最快方法
不吃晚飯減肥反彈 你是不是也是這樣的
做家務也能減肥是真的嗎
米飯減肥嗎 米飯這樣吃能讓你更瘦
接吻也能減肥 一天3次讓你拼命瘦
讓你不節食也能瘦20斤的減肥祕籍
讓我來告訴你怎樣才能堅持減肥
散步也能減肥 但你得這樣做
減肥小竅門一天減一斤 快速減肥你要這樣做
柚子也能減肥 1月瘦10斤瘦身法
常練習骨盆減肥操 讓你坐着也能瘦
吃水果一定減肥?這樣只會讓你越來越肥
水果減肥法這樣吃 讓你7天瘦6斤!
游泳減肥這樣做 減肥效果翻倍
睡覺也能減肥!5招讓你越睡越瘦
綠茶也能減肥
減肥後避免反彈要這樣做 科學減肥才能瘦
雞蛋也能減肥 半月減肥食譜狂瘦20斤
喝水也會長胖?這樣喝水能快速減肥
吃蘋果能減肥嗎?這樣吃月瘦10斤
牀上也能腰腹減肥做健身
減肥也要鬆弛有度 5招讓你吃飽又減肥
跳繩減肥瘦哪裏 這些辦法也能讓你輕鬆瘦腿
這樣做讓你的簡歷更有面子
沒錢辦卡不是你懶的藉口!宅家裏也能做的減肥動作
做家務也能減肥 燃脂減肥的家務
吃飯做好這些事 不用捱餓也能減肥!
想減肥成功?做到這7點你也能成瘦身妖精