常見減肥誤區有哪些 小心這些增肥食物
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吃很多蔬果、堅持健康飲食、每天喝很多水、經常健身……聽起來很健康,但是真的如你所想嗎?專家告訴我們,即使最健康的傢伙也免不了有些壞習慣,只有戒掉這些不易察覺的壞習慣,才能過上真的健康生活。
1、輕視壓力所帶來的不良影響
健康的飲食習慣確實不錯,但它並不是萬能的。當壓力不可控制,它將產生不利的影響。壓力與很多健康問題息息相關,包括腎上腺疲勞、體重增加以及睡眠問題。首先,專家推薦利用冥想瑜伽來放鬆身心,還可以利用冥想APP來釋放壓力。
注:“腎上腺疲勞徵”由加拿大自然醫學學院創立者之一詹姆斯·威爾森博士於1998年提出,經常感覺疲勞、易怒、早晨起不來牀、愛吃過甜過鹹的食物、動不動就感冒咳嗽……如果你具有以上症狀,卻又找不到什麼明顯病因,那麼你很可能患上了“21世紀綜合徵”,又稱“腎上腺疲勞症”。
2、堅信沒有痛苦就沒有收穫
有些人在鍛鍊時感到疼痛,會覺得這是鍛鍊卓有成效,脂肪正在燃燒!但是燃燒脂肪和身體疼痛之間有着很大的不同。疼痛往往是由於身體和肌肉的錯誤和過度使用造成的,容易導致受傷,受傷則會讓你的健身擱置,影響進程。如果健身過程中感覺疼痛,應該及時停止並諮詢健身教練,不要一味忍受。
3。過量補充複合維生素
與其選擇複合維生素,不如根據具體的問題選擇具體的補充劑,如鐵、鋅等。服用複合維生素容易造成某些營養元素過剩,而某些營養元素不足。更重要的是,要多吃富含營養的食物,特別是蔬菜和水果。此外,營養成分都是互相作用的,因此我們應該把食物當做營養成分的主要來源,而不是補劑。
4、過於嚴格要求自己
有一些人過分着迷於健康飲食,而忘記享受生活。必要的社交,和他人的交流對於身體和心理都有着積極的作用,所以別隻顧健身,忘了和朋友們的享樂!
5、強迫自己吃自己不喜歡的食物
這也許能證明你有鋼鐵般的意志,但要健康是否就要憎恨我們喜愛的食物?找到自己愛吃又健康的食物非常重要,只有這樣纔不會有罪惡感。舉例來說,早上可以選擇由巧克力蛋白粉、牛油果和藍莓,再加一點點椰子油打成的奶昔,吃起來和甜品一樣!
6、大量喝水
我們被灌輸的概念是,不管渴不渴每天都要喝八杯水。身體並不是水池,水流進流出。它是一個完整的監管系統,包括運輸營養成分,保持細胞健康等。過多的水會破壞整個系統,導致分泌超出需求的營養。
7、喝過量果汁
鮮榨果汁確實含有維生素以及能淨化人體的礦物質,但是它所含的大量糖分也會迅速提升血糖水平。整個水果中本來是含有纖維有助於減緩糖分的吸收的,但顯然果汁中並不含有纖維。
8、認爲健康的唯一標準是瘦
狂吃不胖的人,並不等於可以無所顧忌想吃就吃,現在看着瘦並不是重點,患有脂肪肝的瘦子並不少見,今天的不忌口會在日後毀掉你一直以來的優勢。堅持健康的飲食習慣才能讓你一直苗條且健康下去。
9、犧牲睡眠去鍛鍊
堅持鍛鍊當然是好事,但是犧牲睡眠時間去鍛鍊就有待商榷了。身體需要適當的休息和恢復。不管是過早醒來,還是加了超時間的班,這都是對健康的透支。專家建議要保證每天7-8小時的睡眠,再此基礎上再展開鍛鍊。
10、根據熱量和脂肪含量選擇食物
低熱量、低脂肪並不意味着就是健康的。閱讀成分表,會讓你發現比熱量、脂肪更重要的事實。
如果一個食品含有你都不認識的化學成分,那它一定不是健康成分。
減肥飲食禁忌
1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只佔據大盤中的一角,西餐的熱量卻比鉢滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。
2、僞裝食品:很多食品都以健康爲招牌,但實際上並沒有多少營養,如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。
3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。
4、帶餡麪包:麪包本身營養不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養也少得可憐。所以,選擇原味的全麥麪包纔是對自己好的表現。
5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯,它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。
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