生酮減肥食譜一日三餐
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1早餐
早餐喝一杯防彈咖啡,防彈咖啡的配方爲黑咖啡、無鹽奶(牛)油、椰子油,以1:1:1的比例混合而成,也就是一杯240 c.c.的黑咖啡,加上1湯匙奶油和一湯匙的椰子油。這樣比例做出的防彈咖啡,一杯熱量約爲217大卡,建議一天可以喝兩杯當做早餐,可以持續到中午都不會餓。
實際上,很多人難以接受防彈咖啡的口味,那有沒有什麼適合國人的替代方案?那就是用椰子油黃油煎蛋,雞蛋數量不限,以吃飽爲準,一般來說2個雞蛋就足夠了。
2午餐
以吃哺乳動物(豬牛羊)的肉爲主,要帶些肥的,輔助吃些綠葉蔬菜。當然,也可以間隔吃些魚肉雞肉鴨肉等其他肉類。如果不方便在家做飯,在外吃飯可以選擇火鍋、烤肉、西北菜等餐館類型進餐。以吃飽爲準,不要餓着,但也不要吃撐,自己難受。
切記:不要吃主食、水果和碳酸飲料。
3晚餐
以吃綠葉蔬菜,可以將綠葉蔬菜榨汁後服用,健身者真可以加一些蛋白粉作爲蛋白補充物。
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