哺乳期減肥食譜一日三餐
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哺乳期減肥食譜一日三餐,很多產婦在懷孕的過程中長胖了很多,生完孩子以後瘦的不明顯,於是就想要來減肥,那哺乳期減肥要很注意飲食,那哺乳期減肥食譜一日三餐有什麼推薦呢,以下是相關內容。
哺乳期減肥食譜一日三餐1
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦一:
早餐:牛奶一杯(或者豆漿都是可以的),全麥麪包(喜歡的話可以夾上兩片生菜),再加上水煮蛋兩個!
午餐:湯水,米飯,蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的.食物)
下午茶:水果,蘇打餅這些都是可以的!
晚餐:蔬菜水果沙拉,米飯,雞肉
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二
早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜
午餐:麪條一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,滷豆乾(飯後加一個蘋果)
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三:
早餐:包子,水煮蛋,豆漿或者牛奶
午餐:涼拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份。
晚餐:意大利麪一份,炒青菜一份,玉米湯一份
哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四:
早餐:牛奶燕麥粥,哈密瓜
午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份
晚餐:湯河粉,蒸魚,飯後水果一份
哺乳期減肥食譜一日三餐2
一、魔芋玉米
原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。
做法:
1、魔芋切成細條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝乾水分備用;
2、鍋中倒入油,加入豆瓣醬和蔥花爆香;
3、加入魔芋翻炒均勻;
4、加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋。
二、西芹蘆薈滑蝦仁
原料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
做法:
1、將蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生薑切片備用;
2、蝦去頭去殼後抽出蝦線,瀝乾水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃製10分鐘;
3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散;
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒;
5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。
三、海蔘當歸補氣湯
原料;幹刺海蔘100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、薑絲10克。
做法:
1、泡發海蔘的方法:先用熱水將海蔘泡24小時,從腹下開口取出內臟;換上新水,上火煮50分鐘左右,用原湯泡起來,24小時後就可以做湯使用了;燒熱水,放入海蔘,1分鐘後撈起備用,這樣可以有效去掉海蔘的腥味。
2、重新起鍋,燒熱油,爆響薑絲,下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。
3、最後加入百合、海蔘,一起大火煮5分鐘。
4、加入鹽、胡椒調味,鮮美的海蔘當歸湯就做好了。
四、開胃洋冬瓜
原料:冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量。
做法:
1、準備材料:冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量;海米用清水衝一下,泡15分鐘;
2、冬瓜去皮去瓤,切片備用;
3、熱鍋熱油,爆香薑絲蔥末,加海米炒到稍變色;
4、加入加入冬瓜片,翻炒均勻;
5 、加入泡海米的水,燜10分鐘,到冬瓜片透明就可以了;
6、出鍋時淋麻油,鹽調味。
五、綠豆芽炒鱔絲
原料:綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老薑一小塊切絲、鹽適量、澱粉一大匙、味精適量加水調成芡汁。
做法:
1、鱔魚用沸水焯五秒鐘後撈起。
2、切絲。
3、鍋中加水燒沸後倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下撈起過涼水,瀝乾待用。
4、鍋內放少量油燒至八成熱後倒入薑絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。
5、勾芡起鍋即成。
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