產後瑜珈減肥動作你hold住嗎?
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動作1:瓏圓圈式
STEP1:膝蓋着地,腳尖向下,腳跟向上。
STEP2:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。
EP3:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深唿氣。
STEP4:唿氣,腰部以上向後傾斜,頭部緩緩後仰,兩肩一起向後靠攏,雙手向後夠到腳後跟。
功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現優美曲線,還可預防新媽媽頸椎疾病。
動作提示:胳膊儘量保持伸直,頭部向後揚起,胸部展開到最大。
動作2:拉弓射雁式
STEP1:身體保持立正姿勢,深唿吸。
STEP2:轉動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
STEP3:唿氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要擡起,兩腿繃直。
STEP4:上身保持嵴柱的挺直,開始向身體右側彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上擡起。
功效:幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。
動作提示:右手儘量向右腳尖伸去,同時整個身體應保持在同一平面上,背部不要拱起。
每一項減肥運動都不是坐享其成的,都是需要廣大女性朋友們每天的不斷練習,才能達到你想要的完美效果。而且以上介紹的運動簡單又易做!相信別人能瘦下來,能做得到,我相信愛美的你急於瘦身成功,相信你也能做到。
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