分娩後如何減肥 睡對孕後減肥不是夢

一、產後減肥的最佳時間

哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛鍊加以綜合調理，才能達到較爲理想的體重水平。

一般如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實餵哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。

在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。產後瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

二、什麼是“睡眠減肥法”

對人來說睡眠是不可缺少的，睡覺的時候人們處於一種放鬆的狀態。人每天都要睡覺，但是最近正流行一種睡睡就能減肥的“睡眠減肥法”。

如果睡眠方式正確的話，我們每天睡覺的時候就會消耗300kcal的熱量。如果照這樣下去持續一個月，消耗的卡路里相當於減掉1kg的體重。這就是“睡眠減肥”。

促進卡路里消耗的主要是成長荷爾蒙，這種成長荷爾蒙是在人睡覺期間修復身體損壞機能的。

成長荷爾蒙被稱爲“瘦身荷爾蒙”有益於身體健康。“睡眠減肥”的機理就是使成長荷爾蒙更加活躍從而達到減肥的效果。

三、如何在睡眠中燃燒更多的卡路里

1、喝更多的綠茶

綠茶含有促進新陳代你的類黃酮，如果你一天喝3杯的綠茶，你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔心綠茶中的咖啡因含量，它不會讓你在晚的保持清醒。

2、睡前洗冷水澡

根據一項研究，睡前洗冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷，不妨嘗試看看。

3、晚上進行鍛鍊

根據國際體育營養雜誌研究發現，下班後直接去健身房，你會提高你的代你率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

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4、.鍛鍊吃酪蛋白

把運動後的零食改爲酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要很小的時候才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代你。

5、保持房間很冷

根據一項醫學科學雜誌研究發現，在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里，因爲身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。

注意事項

1、獲得充裕睡眠

脫了加強睡眠期間的新陳代謝，幫助燃燒熱量以外，你還應該要獲得充裕的睡眠。根據研究，如果每天睡眠時間少於5小時，有32%的概率會持續肥胖多年。

2、睡前不吃晚餐

如果你喜歡在睡前吃晚餐，這也會使你的體重大幅增加。因此，睡前1小時要避免吃東西，尤其是高脂肪、高熱量的食物。

3、咖啡因要減少

塞取太多咖啡因，尤其是靠近睡眠時間，會影響你的睡眠質量，這可能會影響你的睡眠，進而影響你的減肥成效。

4、避免睡前運動

雖然晚上運動有助於提高睡眠期間的新陳代謝，但千萬不要在睡前才做運動。睡前做運動會導致精神亢奮，反而不利睡眠。

5、避免喝太多水

雖然喝水有助於減還和新陳代謝，但就是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不僅可能會導致你凌晨跑廁所，還會導致你旁邊天的臉部浮腫。