減肥早餐吃什麼最好 早餐吃什麼有利於減肥
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減肥是一個漫長且艱鉅的過程,從決定減肥的那一刻起就要做好持久戰的準備。減肥從每頓早餐開始,早餐怎樣吃有利於減肥呢?減肥早餐吃什麼最好,健康早餐的原則瞭解一下。
減肥早餐吃什麼最好
全穀物食物,告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包、山藥、紅薯等代替,這類複合碳水化合物既能快速轉化爲能量爲身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓你不會產生中途覓食的衝動。
優質蛋白食物,早餐食用燻肉、香腸、雞蛋、豆類等高蛋白食物,可增加身體飽腹感、減少食物攝入、幫助控制體重。低熱量食物,主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物,這些食物不僅能增加飽腹感,脂肪含量還很低。如奇異果、火龍果和燕麥粥等。
纖維食物,每天的營養早餐中至少應攝取5克的纖維量,攝取方式可以是一個蘋果、半杯藍莓汁或兩片全麥麪包。
早餐吃什麼有利於減肥
在正確的時間、正確的地點做正確的事情,才能最快達到目標。吃水果,其實也是如此,要說吃水果,絕大多時候都可以吃,但是早上吃水果的優勢在於可以補充身體所需要的纖維素,能夠促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。
牛奶、酸奶等乳製品是優質蛋白的重要來源,而早餐有是人類喝牛奶的最常見場景。然而,可惜的是,國人的人均牛奶攝入量非常低,目前我國牛奶的消費量年人均不足10公斤,遠低於日本、韓國等其他亞洲國家。
吃早餐的時間最好在7~8點吃,那時候人的食慾最旺盛,吸收最好。其次早餐最好吃溫和的東西,小米粥之類的,對於減肥中的人選擇流食,既營養又飽腹。早餐不宜吃生冷的東西,對腸胃不好,更不利於吸收消化。不要空腹喝牛奶,空腹喝奶易引起腸胃不適。
健康早餐的原則
用現代營養學的語言說,就是蛋白質、澱粉類和蔬果類要保持平衡,既要保證這三類食物都要有,又不能比例失衡。
不同的人適合的早餐也不一樣。因爲他們體內所需要的營養不一樣,例如,身形比較胖的人,屬於營養過剩,應該少吃肉類、油脂,多吃蔬菜和水果。
而瘦弱的人就要多補充點營養了,肉類、蛋類應該多吃!
中醫學認爲人的生理規律和大自然的規律是相互適應、內在統一的,其中與自然界氣候的四季變化規律關係尤爲密切。
因此,早餐吃什麼比較健康,要適應自然規律,依照四季變化規律來調節起居和飲食是養生的重要原則。
春天陽氣升發,應該適當食用辛溫發散類食物,如麥、棗、蔥、花生、香菜等等,但也注意不要太辛辣發散。
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