怎樣能瘦肚子最快最有效
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怎樣能瘦肚子最快最有效?有的時候我們會不滿意自己的身材,肚子上很容易就有小肚腩,這樣子很不好看,有個苗條的身材是大家的夢想和目標,那麼怎樣纔能有效減肚子呢?以下是怎樣能瘦肚子最快最有效?
怎樣能瘦肚子最快最有效1
每天時刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作時,可以意識地用力縮小腹,配合腹呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條,提醒自己“隨時收腹才能減肚子”,只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
吃些水果飯前喝湯
在正餐之前半小時吃水果,加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾,幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。
做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指數較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果),喝湯不要選擇奶油濃湯,清淡的湯最好。
每天都有足夠的膳食纖維
研究表明,給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維,有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾,而我們平常吃的.精細糧食(米飯麪食)不能維持很長時間的飽腹感,不利於我們很好地控制食慾。
爲了更快減下肚子,我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維,在維持更長飽腹時間的同時,對腸道很有好處,有利於快速瘦肚子。
怎樣能瘦肚子最快最有效2
將所有買來的甜食換成水果
很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的慾望,那麼,最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食,其中包括:甜果汁、甜牛奶、小糕點、湯圓等。用水果替代這些食物吧,雖然水果也含有糖分,但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的。
注意每天水果不要吃太多,兩份就足夠啦。
長途慢跑或游泳隔天進行
慢跑是較爲緩和的有氧運動,一週進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢,跑滿1小時)能有效瘦肚子。
體重基數稍大的人,選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,因爲更容易堅持下來。
每日按摩瘦腹
除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。
做法:以兩手掌相疊,用掌心旋轉按摩腹部,上起心口窩,下至恥骨,正反各30圈,以腹部漸至發熱爲度。按壓時,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,這時應輕緩揉摩,不可用力太大。此法能緩解便祕並對快速瘦肚子有一定效果。
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