快速有效的瘦腿方法
本文已影響3.92K人
本文已影響3.92K人
快速有效的瘦腿方法。又到了穿連衣裙的時候了,倘若你的腿太粗,那麼是極其不好看的。身體中腿部的脂肪是最難瘦的,那麼想快速有效的瘦腿有什麼方法呢?下面小編就分享一些快速有效的瘦腿方法來幫助大家快速燃燒脂肪。
快速有效的瘦腿方法1
一、瘦腿鍛鍊方法
1、垂直擡腿
如果你的大腿肌肉鬆弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試擡高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。
2、靠牆下蹲
找到一面牆,後背靠着它,雙腳距離牆面45釐米,分開45釐米,然後做下蹲。如果想讓你的.大腿內側得到更多鍛鍊,那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊,就縮小雙腿之間的距離。
3、扎馬步
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
4、“M”字運動
M字運動。雙腳打開到比肩膀寬,腳尖儘量朝外,程度視個人能力,不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高,腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘,之後視狀況延長時間。從側面可看到腰部必須挺直,不然容易傷到髖關節。做完可做拉筋動作放鬆。
5、按摩足三裏穴
足三裏穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找,壓下去有個凹槽,就是足三裏穴,壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的,但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體,也就萬能滋潤穴,每天分三次每一次按摩三分鐘即可。
6、抱球擡腿
站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行,在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。右腿反覆做10次,左手抱球,重複上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。
7、拉伸大腿前部
跪坐於地板上,腳背貼於地面,背部挺直,兩手在身體後方支撐地面上,保持兩膝蓋貼於地面,然後身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝摺疊。
8、按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪,或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鐘,以局部劃圈圈的方式,按摩腿部產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則,就是用手心向上拍打腿部皮膚,向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中,產生滋潤和緊實的功效。
快速有效的瘦腿方法2
二、瘦腿一定要做好以下運動:
1、高擡腿是一項看經常似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,堅持高擡腿動作越標準,擡的越高,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
2、堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒,每天堅持按摩至少十分鐘,特別是在跑步、高擡腿等這樣的運動之後再配合按摩,事半功倍。
3、游泳也是一項全身性增氧運動,可以在淺水中行走,或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
4、每天堅持用溫水泡腿2分鐘,然後按摩5分鐘,有助於快速健康瘦腿。
5、拍打肌肉從最簡單的開始,把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右,拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動,算是一種減肥了。
6、熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆,感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下,按摩腿部肌肉部位,效果會很不錯。
7、少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫,腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽爲主,平時多吃水果,讓身體不缺營養。爲了減肥而不吃飯是很傷身的,要按時吃飯。
相信大家對瘦腿方法也都很清楚了,瘦腿雖然不是一天兩天的事情,但是也不能因此而氣餒。長期堅持運動或是改善自己的生活習慣,不僅僅是爲了能夠擁有好的身材,也能起到養生保健的功效,改善自己的健康狀況,會讓人們更有氣質。
怎麼瘦腿最快小竅門 健康瘦腿的最有效方法
快速瘦腿的方法 絕對最快最有效瘦腿的方法(組圖)
如何瘦大腿最快最有效 揭曉瘦腿最好最有效的方法
瘦腿什麼方法最快 瘦腿的有效方法
腿粗的人如何瘦腿?快速瘦腿的方法
迅速瘦腿的方法是什麼 怎麼能快速瘦腿
有沒有快速瘦腿的方法
大象腿怎樣快速的瘦腿 對於瘦腿最有效果的運動
分享瘦腿的最快方法 教你快速塑造修長美腿
大腿粗的6個有效減肥方法 快速減小腿圍
快速瘦身瘦腿方法有哪些
瘦腿最有效的方法是什麼 怎麼快速瘦腿
急速瘦大腿的六個方法 效果快而猛
最快速有效的瘦小腿方法 瘦小腿最快最有效的方法
腿粗的人如何瘦腿?瘦腿最快最有效的方法
想要擁有美腿嗎 盤點快速瘦腿方法
怎麼瘦腿最快最有效 迪麗熱巴唐嫣5位腿精女星瘦腿方法
快速瘦大腿的方法有哪些
快速瘦小腿的方法有哪些
快速瘦腿的運動減肥方法
如何快速減大腿贅肉?怎樣減大腿最有效?瘦大腿內側方法
快速有效瘦腿法有哪些
怎樣瘦腿最有效?6個瘦腿的最快方法