7個節食小TIPS 輕鬆減重全日無憂
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【導讀】:當你開始瘦身時,總有接受林林總總的節食建議,有些更是是地獄式節食——不進食,杜絕零食,遠離社交活動。這些帶有負面意義的“建議”,如果你接受了,也該停掉了。瘦身是一場持久戰,在這漫長的日子,不妨放輕...
一:不要讓自己長期處於飢餓狀態
人在飢餓狀態,缺乏能量的補充,容易導致消極情緒的產生,從而做出錯誤的判斷和抉擇。
在極度飢餓的狀態下,人們容易飢不擇食,極易導致吃了不健康食物。所以三餐正常,合理飲食,適當攝入低熱量的零食,有規劃節食計劃纔是正確的。
二:瘦身運動後正確飲食
人們總會高估自己再瘦身運動後所消耗掉的熱量,導致在運動出汗吃點東西來“犒賞”自己,這也是大家爲什麼“越運動越胖”的原因。所以運動後想吃東西時,想計算一下,自己實際消耗了多少熱量,不要僅憑個人感覺而進行判斷。
三:保持喝水習慣
有些人在瘦身期間不吃不喝,雖說可在短時間內讓體重下降,但是往往可能是因爲減重更多的是因爲他們減掉了水的重量。讓身體保持一個含水的狀態,十分有必要。所以瘦身期間,請養成多喝水的習慣,而且,多喝水可以產生飽腹感,減少其他食物熱量的攝入。
四:控制食鹽的攝入
攝入過量的食鹽是是變胖的一大“元兇”。一方面,大多數“重口味”食物都非常美味,讓人不忍多吃,另一方面,過多食鹽的攝入讓你更容易餓和口渴。所以,瘦身期間,如有可能,儘量減少在外就餐,在家做菜,也要有意識地少放食鹽。
五:往你的飯菜裏面添加點辣椒
往飯菜添加點辣椒,可以減慢進食速度,讓食物更好地消化。而且,研究表明,吃點辣椒可以抑制食慾,讓你大腦釋放感覺良好的腦內啡。節食瘦身期間,需要保持良好情緒。
六:注重均衡飲食而不是一味算計卡路里
節食期間,每一類的食物都不能少,保持蛋白質,鈣,脂肪的攝入,也是非常重要的。一味地算計卡路里,只會讓瘦身失去樂趣,也會因爲營養不均衡導致健康問題的發生。
七:在派對或飯局之前先吃點東西墊肚子
派對和飯局上的大餐美食必定含有很高熱量,所以爲了防止自己不小心被美味所誘惑了,在出席之前,先吃點低熱量的小零食墊墊肚子吧!
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