逛超市必備的“減肥清單”
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【導讀】:女人逛超市,出來的時候都是大包小包的!看看這個也想買,那個也想買。你忘了你的減肥計劃了嗎?下面給你一份逛超市必備的“減肥清單”,你可要認真遵守哦!
女人逛超市,出來的時候都是大包小包的!看看這個也想買,那個也想買。你忘了你的減肥 計劃了嗎?下面給你一份逛超市必備的“減肥清單”,你可要認真遵守哦!我們的減肥清單包括:
黑名單(必須把這些食物從清單裏踢走!)
必買品(新鮮減肥良品)
庫存品(減肥良品,可以儲存,可多買)
黑名單
1. 曲奇,糖果和小蛋糕――不管這些食物的脂肪含量有多低,它們都含大量的熱量,而且你需要吃很多才會感到飽。
2. 薯條,玉米粉薯條和休閒餅乾――油炸的東東,脂肪含量就不用說了!
3. 炸蝦圈,法式炸薯條,洋蔥圈,炸魚片――出現“油炸”字樣的都不可以!
4. 冷藏的即食比薩以及同類產品――芝士、肉,脂肪過多了,out!
5. 紅肉以及經過加工的肉,如香腸、臘腸、鹹肉、燻肉等。
6. 奶酪和全脂牛奶。
7. 冰凍的甜點,比如雪糕,雪條或者雪糕三明治
8. 油炸面圈,鬆餅和麪料糕餅類――一個油炸面圈含12克脂肪(佔它熱量的1/3),一隻咖啡鬆餅含29克脂肪!
9. 添加全脂牛奶或者奶油的咖啡飲料。
必買品
1. 水果和蔬菜――新鮮的、冰凍的或者罐頭都是不含脂肪的。
2. 米、意大利麪和其它穀物,如大麥。――穀物含大量纖維,讓人吃得飽,飽得久。全粒穀物是最好的。
3. 麪包和穀物製品――大多都是不含脂肪或者低脂的,除了鬆餅和即食麥片。
4. 酸奶――大多是不含脂肪的,但要注意也有一些是含乳脂的酸奶,是用全脂牛奶做的。
5. 煮的、烤的或者燒的肉類和蔬菜――這些烹調方法都比油炸好,會讓食物的脂肪含量少一些。
庫存品
1. 低脂罐頭湯――大多數公司出品的產品的都會有低脂的版本。
2. 原味的爆米花。
3. 海鮮及去皮的家禽。
4. 無油的蔬菜汁(用於調味)。
5. 低脂或者無脂的奶酪。早餐的麪包可以加點低脂的奶酪;水果加上無脂的奶酪就成了美味的零食;午餐的三明治可以用意大利低脂乾酪來調味。
6. 不含脂肪的冰凍酸奶和果汁冰糕。這是飯後甜點的最好替代品,如果你特別想吃甜食,這也是很好的選擇哦。一口一口慢慢品嚐吧。
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