最簡單的減肥辦法是什麼 不熬夜真的可以減肥嗎
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【導讀】:減肥一直以來都是女生之間說不完的話題,近日丁香醫生稱最簡單的減肥辦法就是不熬夜,引起了很多網友的關注,那下面就和小編一起來看看不熬夜真的可以幫助減肥嗎。
對於減肥很多人都在追求既簡單又有效的方式,但小編表示減肥是沒有捷徑可以走的,一定要養成良好的生活習慣並且堅持,近日丁香醫生在微博發文稱減肥最好的辦法就是不熬夜,但是現在很多人都已經習慣了熬夜,所以要想減肥的話必須改掉這個壞習慣並且長期堅持。
白天工作繁忙,夜裏娛樂紛呈,但一天只有24個小時。熬夜似乎成了現代人向生活要時間的不二法門。晚睡覺,少睡覺,擠出時間來加班、學習、玩耍。有得必有失。熬夜讓人多清醒幾個小時,同時帶來了巨大的健康風險。增重就是最顯着的一例。爲了防止無休止吃東西把自己撐死,身體進化出了一套信息傳遞機制。脂肪細胞分泌出一種叫瘦素的東西,告訴大腦身體已經吃飽,停止進食。同時,它還會促進能量釋放,抑制脂肪在體內堆積。一旦睡眠不足,瘦素分泌就會減少。缺乏這一物質的提醒,面對食物,人就不那麼剋制,而是選擇大吃特吃。吃得多,脂肪就容易在身體中堆積。而且,由於瘦素不足,脂肪也更容易形成。一來二去,身體就不知不覺胖起來。
根據科學研究,當人的一種慾望沒有實現的時候,就會以其他的慾望加倍的實現來彌補心理上的不滿足感。也就是說,當你嚴重缺少睡眠的時候,你的食慾很可能變得十分旺盛。同時,因爲熬夜會相當消耗身體的能量,而且是非正常的消耗,這樣傳達給大腦的信息是身體需要能量,於是消化吸收系統會變得十分的“有效率”而且身體會自動地儲存比平時更多的能量。於是你也就不能減掉重量了。而且有證據證明,充足的睡眠有抑制食慾的功能。大家知道每個人都需要睡眠,當我們的身體感受到很疲憊的時候,就會向大腦發出需要休息的信號,大腦就會調節各個器官,讓身體逐漸進入睡眠的狀體,充足的睡眠可以幫助促進身體的新陳代謝功能的循環和排毒效果,幫助我們促進身體的減肥效果。
不熬夜是可以幫助減肥的,養成規律的作息時間對於減肥瘦身十分有幫助,但是在不熬夜的同時控制食慾、增加運動這樣才能起到更好的減肥效果。
減肥者的睡眠有兩點要求,一是時間控制在7~8小時,二是保證睡眠質量。一般認爲,減肥者最好是晚10點/11點前睡覺,早6點起牀,中午不睡覺。因爲食物進入胃腸道後,大約要4~5小時才能完全排空。一般情況下晚上十點鐘左右上牀睡覺就可以,不要太早,太早的話會導致睡太多,容易造成身體肥胖,太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑,長此以往會導致內分泌失調,身體肥胖就會出現,同時太晚睡覺的話可能會出現飢餓感,忍不住會去吃東西,這樣非常不利於健康,也不利於減肥大計哦。
大多數家庭晚餐在6~7時吃,至10時已有三四個小時,食物基本上已經排空。此時睡覺既不會使能量儲存起來,又不至於有飢餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早,多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來,就會導致發胖。如果睡得太晚,睡覺前將會有飢餓的感覺,有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食治療;另一方面由於進食多餘的能量就去睡覺,使能量轉化爲脂肪。久而久之,還會加重心臟負擔,甚至發生心肺功能不全。因此,爲了成功減肥,希望減肥者嚴格安排作息時間,如此才能保證減肥獲得最佳效果。
晚上11點前入睡最好
黃金睡眠時間是晚上23點到凌晨5點的,儘量保證這段時間是在牀上睡覺。因爲23點至凌晨5點,身體各個臟器排毒開始進入排毒期,排毒在人體熟睡中進行爲最佳。研究已證實,肝臟的有效排毒的時間爲晚上11點至凌晨1點;膽的有效排毒的時間爲凌晨1點至3點;半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段,所以必須要睡覺,不要熬夜,太傷身體;爲肺的有效排毒的時間爲凌晨3點至5點。所以爲了多多的身體排除毒素,我們要在11點前入睡。
保持八個小時的正常睡眠時間
良好的睡眠對於的提高免疫力和健康狀況也是非常重要,有研究表明,經過充足的睡眠後,身體的T淋巴細胞和B淋巴細胞(人體內免疫力的主力軍)均有明顯上升。可以提高免疫力、增強抵抗疾病的能力。
不睡回籠覺
很多人喜歡誰回籠覺,好像覺得這麼早起牀或者說時間還早,怎能虧待自己,那就再去睡個回籠覺吧,其實,回籠覺是非常傷害身體的,假如是半夜起牀喝口水或者上個廁所,要注意立馬就進入睡眠狀態,再玩會手機是千萬不能做的,這樣對減肥有很大的不利。
關燈睡很重要
現在很多人習慣開着燈睡覺,這樣做不僅對能源是種浪費,還嚴重影響睡眠質量,“天黑睡覺”是符合生物自然規律的,開着燈睡覺,燈光會刺眼睛,很容易進入一種多夢的狀態,並且容易驚醒,醒來後整個身體是很疲憊的,對減肥不利,所以,切記睡覺時要關燈!
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