把握好時機 減肥才能事半功倍
本文已影響5.49K人
本文已影響5.49K人
【導讀】:一天中有五個時刻是最想吃東西的,如果在這個時候放縱了自己的食慾,久而久之,肥胖、超重等症狀就會在不經意間找上門來。但如果能有效剋制或用其他形式代替,那對正在減肥的人來說將事半功倍。
早晨一覺醒來
人體在晨起的時候,已有近8至10個小時屬於空腹狀態。爲了迎接上午的工作和學習,必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物,也就是能量來源。
如果想一天精力充沛,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求,這樣可以更好地實施減肥 計劃。
午餐前半小時
最好吃點粗糧製成的餅乾、麪包或無糖酸奶及水果,它們比較有利於消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由於不那麼飢餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。
健身 後
這個時候很容易感覺到飢餓。專家指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛纔所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
工作間隙
工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿蔔,咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。
感覺飢餓時
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。
專家建議,在決定吃東西前,最好先喝點水,因爲很可能你的身體正處於脫水狀態,這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,能幫你控制能量的攝入。
把握瘦腿的黃金時段 讓效果翻倍
7個tips讓瘦身事半功倍 減肥效果最快的方法
善於預習能讓孩子事半功倍
怎麼減肥 如何減肥才能成功 定製屬於你的減肥計劃
減肥前先養成易瘦體質 瘦身效果事半功倍
減肥怎麼吃 吃對了事半功倍
早起晨練好不好 早起晨練能減肥嗎晨練做什麼運動能減肥晨練多長時間能減肥晨練減肥注意事項
最新經期減肥法 把握好1月減30斤
經期減肥事半功倍
只有主食吃對了 減肥才能事半功倍
風水告訴你:鞋擺好了事半功倍運勢旺!
怎樣才能把握好職場生存規律
事半功倍 好眼霜打贏抗老戰役
正確的跳繩減肥方法:掌握跳繩減肥方法才能事半功倍
健康減肥方法大全 掌握好方法才能瘦的快
尖峯時刻 把握神效減肥的絕妙瞬間
把握最佳排毒減肥時間!這5種水果早上吃效果好
如何判斷自己的體型 找對方法減肥效果事半功倍
晚餐吃什麼能減肥 把握這幾點輕鬆瘦
喝烏龍茶能減肥嗎?掌握正確方法才能瘦
瘦身需用攻心計 心理暗示減肥事半功倍
跑步機多久才能減肥 跑步機減肥的最佳時間
減肥事半功倍!13種刮油食物誰吃誰瘦