最新經期減肥法 把握好1月減30斤
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【導讀】:經期減肥法是時下最流行的減肥方法之一,它專門針對女性設計,不必節食、捱餓,只要善用身體的生理週期循環,掌握新陳代謝的規律實施減肥計劃就能有效地達到減肥目的。那麼經期減肥法具體要如何實施呢?
什麼是經期減肥法:
經期減肥法是時下最流行的減肥方法之一,它專門針對女性設計,不必節食、捱餓,只要善用身體的生理週期循環,掌握新陳代謝的規律實施減肥計劃就能有效地達到減肥目的。那麼經期減肥法具體要如何實施呢?下面小編就來爲你詳細解說。
生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段:
第一階段生理期:是從月經來的第一天算起至月經結束,約七天。這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差的時期,也是食慾較差的時期,所以此時期不必進行任何減肥計畫,應避免吃生冷食品,多多補充鐵質、鈣質、纖維素,做些舒緩的運動和體操。
第二階段濾泡期:是指月經後第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定,是新陳代謝較佳的時期,也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段,積極進行飲食控制及運動的話,可達到很好的減肥效果。
第三階段黃體前期:月經後第15-21天。此時期雌激素分泌減緩,黃體素開始加速分泌,食慾變好、胃口大開,但新陳代謝卻逐漸減慢,所以這時要注意飲食控制,不可毫無節制地大吃大喝,纔不會囤積多餘的熱量。
第四階段黃體後期:月經後第22-28天,也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期,容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前症候羣”。這段期間仍是減肥的好機會,要控制飲食和持續運動,以少量多餐的方式剋制食慾。
如何實施經期減肥法?
想要實行經期減肥法的女性,應先將瞭解自己的生理週期,瞭解各階段分別是哪幾天,再依不同階段進行不同的減肥計畫。例如生理期就可放鬆自己、休養生息;濾泡期加強運動及飲食控制,可以快速、有效地減肥;黃體前期控制食慾,不要大吃大喝,多運動、多喝水或泡熱水澡,增加新陳代謝;黃體後期有嚴重經前症候羣者,也應控制食慾。如此一來,較能控制體重,不易發胖。
雖然有許多人肯定經期減肥法的效果,但專家還是建議,想要享有擁有苗條的身材,不二法門還是控制飲食和持續運動。以下提供幾項飲食小技巧供大家參考。
1、少吃高熱量、高脂肪的食物:
儘量少吃高熱量、高脂肪的食物,像蛋糕、甜點也要少吃。
2、吃纖維素高的食物:
多吃纖維素含量高、熱量低的食物,例如蔬菜水果,能有效促進腸胃,排出人體內積累的廢物。
3、吃鳳梨有助消化:
鳳梨所含的檸檬酸成分,能刺激胃液分泌,幫助吸收與消化。
4、多吃蘋果促進腸胃蠕動:
蘋果含豐富鐵質,具有補血的功效,同時富含纖維素,可促進腸胃蠕動,幫助排便。
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