減肥期間掉頭髮是什麼原因 減肥期間掉頭髮怎麼辦
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【導讀】:減肥是很多女生一直以來追求的目標,但是不當的減肥方式是很有可能會傷害身體的,有些人在減肥期間可能會出現掉頭髮的現象,下面就和小編一起來看看其中的原因以及解決辦法吧。
可能有些人在減肥期間會出現掉頭髮的現象,這其中的原因有很多,歸根結底是由於不正確的減肥方式導致的,很多人可能會利用一些比較極端的減肥方式,而忽略了身體健康。
1、膳食能量過低
頭髮生長對於飲食的能量相當敏感。即使是高體重的人,想做到健康減肥也需要仔細設置膳食能量。
2、缺乏蛋白質
減肥者實際上需要更多的蛋白質,而頭髮基本由蛋白質構成。如果減肥者因爲節食大量減少蛋白質的攝入,身體就會抑制頭髮生長,可能在節食開始2-3個月以後出現脫髮問題。
3、缺乏主食
生命活動所需的能量主要由碳水化合物提供,其中包括毛囊細胞的各項活動,而主食是碳水化合物的主要來源。
4、缺乏維生素和微量元素
多種維生素、微量元素都與頭髮的正常生長有關,例如B族維生素、鐵、鋅、硒等。
5、其它
過量的維生素A也會導致脫髮。有些減肥者同時使用多種保健品、代餐或者強化食品,不同產品中含有的維生素A累加起來可能過量。
已經掉髮的朋友,可以試一試以下食療方案:
1、菠菜
菠菜富含鐵和維生素C,而維生素C本身有助於鐵的吸收。因此,用水炒熟,和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌,雞蛋和蘑菇裏豐富的維生素D加上菠菜的鐵,是防治掉髮的完美組合,可以用來當減肥的晚餐菜譜,熱量還不高。
2、堅果種子
核桃、開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質、優質的脂肪酸、以及微量元素礦物質,對於飽受節食減肥摧殘的頭髮來說,是最好的食療選擇。不過要記住哦,堅果類高營養和高熱量齊飛,每天一小把就足夠了。
3、生蠔
牡蠣(生蠔)是含鋅最爲高的食物之一,鋅可以使皮膚、頭髮、光澤有彈性。不喜歡吃生蠔也沒關係,食物中的蛋、奶、奶類製品(起司、乳酪)、全麥麪包,植物性的如大豆、黑豆、花生;肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅;海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。
4、海帶
想頭髮烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質,海帶的蛋白質含量豐富,同時還含有鈉、鎂、磷和維生素B等多種物質。因此經常食用海帶可以起到生長頭髮、潤澤、烏黑、光亮的特殊作用。此外,海帶富含碘,碘的攝入可以有效的防止甲狀腺病症的發生,而人體的頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素髮揮的作用而形成的。海帶泡發後煮熟,加一小把黑芝麻涼拌,就是最佳的防治掉髮組合和搭配。減肥期間吃,還能有效促進排便排毒。
1、戒菸戒酒,吸菸會使人頭皮的毛細管收縮,影響頭髮的正常生長,所以最好不要抽菸。另外喝酒時會使頭皮發熱和產生溼氣,從而會引發脫髮,在日常生活中最好不要過量飲酒。
2、合理安排飲食,多食防脫髮的食物,有的脫髮是因爲營養缺乏造成的,這樣的情況應該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物,例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄乾等,除了有針對性的補充營養之外,還要均衡營養,只有均衡營養纔能有健康的身體,健康的身體可以使情緒愉快,從而調節其他原因引起的脫髮。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。除此之外,還要忌食辛辣油膩類的食物,它們會刺激毛囊分泌過多油脂,從而造成毛囊炎等疾病,這些疾病可以造成部分脫髮。
3、減壓放鬆,精神壓力大、情緒不穩定、焦慮不安等也會導致脫髮,所以一定要注意自己的情緒健康,經常性的自我減壓,日常生活中可以鍛鍊、旅遊等方式減壓。不要有太多的思想包袱,做到心平氣和。平時保證正常的睡眠,不要熬夜。
4、保護好頭髮,不要經常性的燙髮染髮,因爲它對頭皮會有一定的損害,過度的燙染髮會增加脫髮發生的概率。吹風時不要過熱,過熱的溫度會損傷頭皮及毛髮組織。注意房間通風,使頭皮可以輕鬆的呼吸,不要戴太緊的帽子,那樣會使頭皮長時間無法透氣,容易使毛孔鬆弛,引起脫髮。頭皮不能再陽光下暴曬,以免灼傷頭皮。
5、正確的洗髮,不要過勤洗頭,每週2-3次,洗頭時不要用指甲抓撓頭皮,因爲頭皮比較脆弱,很容易劃破,劃破之後就可能會感染各種細菌。水不能太燙,不要用肥皂等含鹼性成分較多的物質洗頭,以免造成頭皮發乾,洗頭膏一定不能買假的,根據自己的髮質特色選擇合適的洗頭膏,現在市面上治療脫髮的洗頭膏較多,牌子最響的一個是霸王,可以嘗試一下。洗完頭之後要用清水衝淨,不要讓頭上有洗髮水的殘留。如果不嫌麻煩,可以再洗頭後用一些護髮素,會有一些幫助。
6、按摩頭部,每日按摩頭部,可以促進頭部血液循環,從而改善脫髮症狀。按摩可以在洗髮時進行,也可以再梳頭時進行,可以用梳子(最好選用黃楊木梳),左右輕輕梳頭幾分鐘,可以促進頭部血液循環。
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