冬季減肥祕訣:5分鐘開啓卡路里燃燒模式
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
【導讀】:冬天氣溫低,體內新陳代謝也慢了許多,那怎麼才能讓脂肪更好的燃燒從而達到瘦身的目的呢?下面這一組運動可以有效運動到全身,讓卡路里瘋狂燃燒,趕緊練起來吧。
A. 單腳踩上練習
(這個運動你會需要能支撐你身體重量的東西,如:板凳、椅子或樓梯)
1. 右腳(包含腳跟)踩在板凳上, 縮小腹,向前看,保持挺直姿勢壓低
2. 左腳往上踏,手臂擡起(腹部保持緊縮,身體保持壓低)
3. 45秒內不斷地重複1跟2步驟
4. 交換左腳在上,重複1到3步驟
B. 側面踩上運動
1. 面向前方,身體與板凳平行,右腳踏上板凳,身體挺直並蹲低
2. 將整個人提起,再穩定地往下
3. 重複45秒到1分鐘
4. 交換左腳在上,重複1到3步驟
C. 側邊交互短跑
1. 保持膝蓋蹲低
2. 從板凳上跑過,動作中亦保持膝蓋蹲低
3. 右手點至你的左腳,左手點至你的右腳
4. 快速地重複45秒到1分鐘
D. 往前躍進動作
1. 身體保持棒式姿勢,雙手在地,腹部緊收,下方骨盆捲起
2. 往前大步跳進
3. 手部往上延伸,腹部保持緊縮
4. 雙腳一起往後跳,手部於肩膀下方
5.步驟1到4重複45秒至1分鐘
E. 原地深蹲跳躍
1. 站直,雙腳打開,重心在後
2. 右手點地,臀部往下深坐,挺胸下巴擡起
3. 往上跳,雙膝併攏,手點膝蓋
4. 左手點地,臀部往下深坐,挺胸下巴擡起
5. 重複步驟45秒至1分鐘
騎動感單車50分鐘燃脂多少 動感單車50分鐘卡路里
八月開啓秋季養生模式 養生細則大公開
減肥祕訣 有氧無氧快樂燃燒卡路里
步步減掉卡路里 劉詩詩分享心酸減肥經
邁開腿就能瘦!5個夏季燃脂減肥運動
每天15分鐘減肥操 快速燃脂甩贅肉
燃燒大腿脂肪的六個祕訣 一日見效
明星模特瘦身祕訣 減肥食物清單大公開
5分鐘超效燃脂減肥操 3天立馬見效
怎樣燃燒脂肪最快:每天15分鐘睡前減肥操快速燃脂
九月減肥看這裏!讓脂肪燃燒起來
每天攝入1500卡路里 不節食輕鬆減肥法
冬季減肥 睡前10分鐘賴牀操周瘦5斤
還說沒時間減肥?10分鐘塑形燃脂簡易減肥操
削減卡路里的飲食減肥小祕訣
超模25和鄭多燕哪個好 25分鐘超模減肥操讓你瘦瘦瘦到停不下來
冬季怎麼減肥最快 冬季減肥小祕訣
7大燃燒脂肪的運動 分分鐘瘦下來
夏季開啓飲食+睡眠養生模式防疾病
九步祕技 開啓海灘護髮新模式
換季亂穿衣 初秋開啓時尚混搭模式
模特都是怎麼減肥的?超模界爆火的5分鐘體能訓練
15分鐘HIIT減肥操 持續燃脂瘦身