一個月總有30天想減肥 知道你爲啥胖不?
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【導讀】:天天喊着減肥的你,有沒有想過爲什麼會胖呢?減肥也別盲目,先搞清楚爲什麼長胖,從根源上杜絕肥胖纔是減肥的制勝法寶。
長胖十大的原因
你是不是特別鍾愛甜食?
香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好,但甜食當中所含的糖分,比米飯或麪包中的複合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓,如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產生製造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。
以爲多吃水果就能減肥
水果不僅能夠爲人體提供維生素和礦物質,還能美容,難道喜歡吃水果也是錯誤嗎﹖其實,水果與甜食同爲單純糖質,吃得多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了,所以蘋果、橙子等水果一天以兩個爲限。
吃飯狼吞虎嚥
狼吞虎嚥地快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始後20~30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。
習慣性減肥
有許多人不斷在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始、反反覆覆,乍看之下以爲窈窕者,其實身體內的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。通常,體重減輕時,脂肪會隨着肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重複減肥行爲之中,就會不知不覺地讓脂肪大量地屯積儲藏了。
可怕的生理週期
對於無法抗拒的女性生理期,目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是“經前綜合症”。在這段時間內,由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝,因爲疲倦無力而缺少運動,同時睡眠也會相應增加,這就不知不覺增長了脂肪。
動不動就煩惱
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感,爲了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作爲暴飲暴食的藉口呢?
不能拒絕的宵夜
馬無夜草不肥,其實人也是一樣的,飯後立刻睡覺會導致肥胖。因爲夜間腸胃運動量高,吸收營養於體內屯積。有人養成了吃消夜的習慣,不但晚餐充足,而且飯後一口接一口地吃零食,於是乎第二天起牀時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬馬虎虎應付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成了“脂肪球”。
零食的誘惑
不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首,好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!
季節
難道真的單純因爲冬天而容易發胖嗎?其實是由於屋外寒冷一步也不跨出家門,或者抱着零食寸步不離電視所造成的。
運動不足
冬天因爲寒冷懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變爲脂肪屯積起來,因而容易肥胖。
知道了這些長胖的原因,該怎麼應對纔好呢?很簡單,管住嘴,邁開腿。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
最需要我們注意的就是晚餐了。只是因爲到了晚餐的時候,我們身體處於代謝比較緩慢的狀態之中,如果吃得太多,那就會變成脂肪囤積到身體之中哦!所以晚餐不能吃的太多。另外,還需要注意的就是不要喝酒,酒精的熱量很高,同樣會導致脂肪的囤積。
早餐:多吃蛋白質
一夜的睡眠之後,要爲一天的熱量消耗打基礎,可以多攝取一些蛋白質,讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶,煎蛋和麪包都是不錯的選擇。
午餐:蛋白質、澱粉、蔬果比例爲3:2:1
中午要繼續補充能量,以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例,分量充足又沒有負擔。魚類,青菜和白飯中午都可以放心食用。
晚餐:多吃纖維質
晚餐最好多吃蔬果。蔬果中不僅含有豐富的營養元素,而且含有豐富的纖維,能夠促進身體的新陳代謝功能,是夜間的最佳選擇。當然除了蔬果之外,也要吃一點主食,才能避免身體沒有獲得足夠能量的情況出現。
二、飯後站立半個小時
飯後半小時是脂肪存儲在腹部的高峯時間,人體攝入的過多熱量會先暫存在腹部,等需要能量的時候就動用出來。而很多人由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。
其實你可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
四、睡前做15分鐘的運動
如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈,或拍打身體較肥胖的部位,接着洗澡後再上牀睡覺,可以加速血液循環,使原本在睡覺時就會消耗熱量的身體,在睡眠時能消耗更多熱量,使減肥成效更好。唯應避免跑步等劇烈運動,以防精神過於興奮而難以入睡。
看完了以上的減肥方法,就趕緊行動起來吧。
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