過勞肥更可怕！別讓工作忙成爲毀身材藉口

【導讀】：現在最常聽到的一個詞就是“忙”，忙到沒有時間度假，沒有時間運動，沒有時間減肥，然後就各種啤酒肚水桶腰大象腿都出來了。你知道嗎？過勞肥其實更可怕！

一項網絡調查顯示，工作3年左右是“過勞肥”高發期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師，被評爲最容易“過勞肥”的職業。你，也被傷到了嗎？

每天從早忙到晚，累得夠嗆，本以爲會變瘦，結果體重反而一路飆升。究竟哪些原因是導致“過勞肥”的元兇呢？

　　1、工作壓力大，胃口也跟着變大

美國飲食營養學會發言人邦妮 託布迪克斯稱，職場人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。調查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別爲甜品、奶油類食品和鹹味小吃。

　　2、整天坐着，很少運動

　　一項調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上；28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐着度過的。人長時間坐着不動，很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛生組織指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。

　　3、長期睡不夠

加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內的一種激素――“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素。

　　4、白天吃得少，晚飯太豐盛

由於工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班後再去吃夜宵……還有一些人晚上應酬較多，極容易暴飲暴食。北京朝陽醫院營養師宋新指出，飢一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患。晚上進食偏多，不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

　　“過勞肥”跟猝死一樣可怕

“過勞肥”涉及的人羣廣泛，對健康的影響時間更長，會加重醫療和社會負擔，從某種程度上說，它的危害並不亞於猝死。央視一項調查發現，工作年限3年左右是“過勞肥”高發期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。因此，肥胖和超重也帶來了一系列的健康問題。

研究顯示，肥胖症患者的糖尿病發生率可增加10倍；男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發，女性肥胖者患上子宮內膜癌的機率比正常婦女高2—3倍。

目前，“過勞肥”已經成爲一個大的公共衛生問題，歐美、日本等國家和地區早已將它作爲一種職業疾病進行干預。

在日本，法律規定每年體檢測腰圍時，男性不能超過85釐米，女性不能超過90釐米。一旦超出範圍必須自行減肥，如果員工減肥不力，企業還可能因此受到處罰。

在美國，有些州通過採取強制措施來預防肥胖的問題，例如減少寫字樓周邊的自動售賣機裏軟飲料的數量，向垃圾食品製造企業收稅等。

　　拿什麼拯救你，我的過勞肥？

　　Step1 一週完美減壓計劃

工作壓力大是召喚“過勞肥”這個小怪獸的重要誘因，它會讓你心情低落、暴飲暴食，陷入越忙越愛吃，越吃越胖的惡性循環。因此，打到“過勞肥”，科學減壓是第一步。

編輯根據國外權威研究及心理學家的建議，總結了一週完美減壓計劃，幫你應對一週七天的各種壓力。

　　週一：早起最重要

“星期一綜合徵”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已爲人們所熟悉。德國一項調查顯示，80%的人週一起牀後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

心理專家建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因爲緊張感和時間有很大關係，早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。

男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

　　週二：做意象訓練

如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間，週二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示，週二上午10點是一週中工作壓力的最大峯值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，加緊幹活。

在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

　　週三：想辦法讓自己笑

澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯阿熱力教授證實，週三確實是人們一週中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。

這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時，往往看不到活着的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什麼獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

　　週四：把燈光調到最亮

週四被很多人看作“黎明前的黑暗”，認爲它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發了。

心理專家建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。

此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

　　週五：把它當做周undefined一看

經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人羣所做的調查顯示，它反而是一週中工作效率最高的一天。

這是因爲放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在週五。不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。

建議最好將週五當做週一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。

　週末：用1小時想想下週工作

好不容易到了週末，但調查顯示，不少人在週六“瘋玩”一天後，週末會陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“星期日上班焦慮症”。

要解決這一問題，楊東認爲最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在週日晚上拿出1個小時，想想自己下週該做點什麼，做個簡單的工作計劃，心裏就會踏實很多。

　　Step2 焦慮時別碰“升壓食物”

　　1、高脂食物

冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。

　　2、高鹽分的調味食品

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

　　3、太甜的食物

加糖巧克力、奶酥麪包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因爲含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

　　4、咖啡因飲料

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

　　Step3 5個動作，把辦公室變成健身房

要對付“過勞肥”，減壓和運動必須雙劍合璧，從另一方面說，運動也是最直接有效的減壓良藥。但對於忙碌的上班，很難專門抽出時間來運動，如何才能利用有限的時間和精力達到健康瘦身的目的呢？我們特別總結了一份“最佳瘦身時間表”，並送上辦公室裏隨時都能做的小運動，趕快get起來！