力量+形體訓練 維密超模魔鬼身材的祕訣
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【導讀】:維密天使們總是擁有着近乎完美的身材,在羨慕超模們無可挑剔的身材之餘,想知道她們維持完美身材的祕訣嗎?今天小編就爲大家揭祕維密天使們魔鬼身材的鍛鍊方法。
每年維多利亞的祕密廣告都會吸引來自全世界的目光,這不僅僅是因爲其絢爛的品牌內衣秀,更搶眼的是一個個豔麗的維密天使。維密天使們絕好的身材也是讓人稱讚不已,想知道天使們近乎完美的身材是怎麼鍛煉出來的嗎?那就跟着小編的腳步一起往下看吧。
魔鬼身材鍛鍊法則一:有氧運動之戶外跑
對於維密天使來說,體重的保持和形體的平衡也是最重要的,而戶外跑正是集減脂與塑身於一身,滿足所有的需求。當然,在這裏小編要申明一下,跑步也是要注重方法的,不是一上來就給自己來個馬拉松的目標,這樣不僅沒有效果還會造成反作用。跑步最重要的講求持之以恆,給自己定適度的目標,配合呼吸,運動完後切記要做拉伸運動,不然肌肉會找上你。
魔鬼身材鍛鍊法則二:有氧運動之遊泳
除了慢跑外,游泳也同屬於有氧運動,而且是最佳有氧運動的選擇,對於想要塑形的MM們來說是最合適不過的了。維密天使們也常通過游泳訓練來維持自己完美的體型。游泳最要注意的是下水前的熱身運動,這個可千萬不要偷懶哦。
魔鬼身材鍛鍊法則三:瑜伽
瑜伽的發展歷史悠久,現代人吸取瑜伽的精華將其發展爲更適宜大衆的健身運動。常聯繫瑜伽不僅能減壓養心,更能增強血液循環,促進新陳代謝還有形體修復的作用,而這些對於維密天使們來說也是非常有益的。在此小編建議想塑形的各位MM們可以選擇瑜伽的鍛鍊方式,不僅簡單易操作,而且宅在家中就可以完成。
魔鬼身材鍛鍊法則四:訓練核心肌羣
這裏提到的訓練核心肌羣可不是指要練出像健美先生似的大塊頭,而是側重於腹部前後環繞着身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣,腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域的鍛鍊。適當的腹肌不僅會讓身材更加緊實,還會令曲線更加完美。而且擁有適量的肌肉還有助於消耗身體更多的能量,這其中平板支撐鍛鍊就是很好的選擇。
魔鬼身材鍛鍊法則五:形體訓練
形體訓練是一項高雅且優美的健身項目,以舞蹈爲基礎,可以幫助塑造優美的形態,培養高雅的氣質。不僅如此,形體訓練更能矯正形體,完善身材曲線。這也就是爲什麼維密天使們身材勻稱,曲線完美,纖瘦而不幹瘦如柴的原因。
魔鬼身材鍛鍊法則六:學會切換不同運動項目
對於身體來說,每天若是做相同的運動,必定會容易疲乏,而且瘦身塑形的效果也會減弱。最好的方法就是學會各種不同的運動想結合,有氧與無氧同時進行,力量訓練與形體鍛鍊相結合。維密天使們也是常切換於不同的運動項目之間,只有這樣才能讓肌肉得到延伸,擁有更完美的曲線。
魔鬼身材鍛鍊法則七:控制飲食
小編說的控制飲食可不是教各位節食,而是合理的健康的攝取營養。一定要注意戒重油鹽,這裏重口味的MM們可要自覺了,開始清淡健康的飲食吧,你會驚喜的發現體重慢慢有了變化,而且皮膚也會越來越好的哦。
魔鬼身材鍛鍊法則八:保持良好的心態
一個良好的形態也是決定成功與否的關鍵,在對待瘦身問題上,切不可操之過急,要學會正視身材缺陷。閃光燈下的維密天使們可不止容貌驚人,更打動人心的還有她們甜美的笑容,她們每天面對高強度的工作尚且能保持良好的心態,更何況常人。所以,時刻要牢記,心態很重要。
魔鬼身材鍛鍊法則九:堅持
最後也是最重要的一點,就是堅持。再好的祕訣,再有效的方法都要靠付諸實踐且堅持下去才能見成效,沒有持之以恆的心和長久的努力是不會有收穫的。舞臺上看到天使們光鮮亮麗的一面,其實私下都是爲之付出了艱辛的努力的。所以小編在此奉勸正在減肥道路上的MM們,只要找準了方法,接下來就剩堅持了。每個人都有成爲超模的潛力,努力堅持的你也值得擁有傲人的好身材!
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