次數比時間更重要！居家瘦身必知的10個基本守則

【導讀】：運動的次數相較於時間來說更重要，養成良好的運動習慣，保證運動次數才能讓你健康有效的瘦身。今天就跟大家分享一下居家瘦身必知的10個基本守則，幫助你快速減肥。

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　　守則1／準備全身鏡

運動前，不妨給自己準備一個全身鏡，沒有的話也可以利用會倒影的窗戶取代。這樣在運動的時候可以順便檢查自己的動作是否標準，能有效提升運動效果。同時也能有效觀察自己的體型，對整體瘦身計劃也有幫助。

　　守則2／身旁放瓶水

運動的過程中大量流汗，補充水分也十分重要。水分能幫助肌肉養成，燃燒脂肪時也需要水分，但請注意儘量避免大口喝水。運動時，心臟脈搏會加快，此時如果大口喝水，會突然供給腦部大量血液或水分，帶來危險。儘量保持在運動時，隨時補充少量水分，以達到解渴效果。此外，以短期快速瘦身爲目標時，儘量避免泡三溫暖時大量流汗，或是降低水分和飲食的攝取，這些情況會造成身體水分不足，進而影響健康狀況，甚至提前老化。

　　守則3／在晚餐過後運動

餓肚子運動可不是什麼好主意，建議在晚餐過後30分鐘-1小時開始運動。運動後可以進食香蕉1根、蛋白3個，或是地瓜1條、牛奶1杯等。運動過後1-2小時入睡最好。

　　守則4／運動時務必放鬆肩膀

身體緊張或聳肩的時候，會用到連結脖子和肩膀的斜方肌。許多女性在運動的時候，會不自覺得肩頸用力。如果長期運動時拉到斜方肌，會變成沒有鎖骨線的寬衣架身材，所以一定要隨時保持肩膀柔軟。平時也可以藉由伸展運動來放鬆斜方肌。跟着本書運動時，也要隨時注意保持平衡的姿勢。

　　守則5／運動時不要憋氣

對於剛開始運動的人來說，常常會搞不清楚什麼時候要呼氣，什麼時候要吸氣，所以最好能先培養隨時保持呼吸的習慣。要讓身體內隨時充滿氧氣，才能徹底發揮有氧運動﹝幫助消除體脂肪、恢復體力的運動﹞的效果。來，現在開始不要過度專注呼吸，根據動作的節奏呼吸吧！

　　守則6／注意運動次數，而不是時間

運動的次數比時間要更重要，建議把運動分成4個階段，每階段10分鐘，然後根據自己的身體狀況和目標來決定。不過根據個人速度的不同，所需時間可能會有所差異，如果對於專注在運動時間，可能會影響動作的正確性，所以請儘量把時間當作參考，集中注意運動的次數。

　　守則7／如果要幫助睡眠，做第1階段運動就好了

運動可不光是爲了健康和調整體重而運動，有些人的目的是幫助睡眠。所以若是要幫助睡眠， 只要做第1階段的運動就好了，不需要進行一些太過於激烈的運動。

　　守則8／酒後不要運動

喝了酒的情況下就不要運動了。大家都知道，飲酒後血壓會上升，就算是血壓正常的人，喝酒後血壓也會短暫上升，如果再做有氧運動，會再度促使血壓上升，可能引起心臟麻痹或腦出血等危險副作用。飲酒過後避免運動，儘早上牀休息較佳。

　　守則9／不要因爲瘦身菜單而感到壓力

瘦身時的飲食格外重要，吃什麼、吃的順序也不容小覷。先攝取蘋果、香蕉、地瓜等纖維質豐富，既能排出體內廢物的碳水化合物，可以讓身體獲得能量，也能感受到飽足感，自然達到降低攝取卡路里的效果。書中爲各位介紹了4周的飲食菜單，如果能完全遵守，當然效果會最好，但也不要因爲菜單而過度感到壓力。與其嚴格要求自己遵守，不如掌握自己身體能負荷的部分，選擇部分遵守即可， 這是調整菜單的第一原則。

　　守則10／不要忘記最重要的是自己的意志

請把開始運動前的決心和計畫分享給親友知道，請他們一起幫助你，他們將會是你最好的加油團隊！同時也不要忘記，最重要的是你的意志。不管有多完美的計畫，沒有本人的意志和信心，是怎麼也實現不了的。各位抱持着4周後遇見全新的自己的決心，一起加油吧！