不吃澱粉能減肥嗎?低碳水化合物弊大於利
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
【導讀】:不少減肥中的人,到了晚餐就不太吃碳水化合物,以及減少吃甜點、含糖飲料等,就是想遠離糖分的攝取,究竟這樣的飲食方法真能有效減重嗎?
本站原創文章 禁止轉載
不少減肥中的人,到了晚餐就不太吃澱粉(碳水化合物),以及減少吃甜點、含糖飲料等,就是想遠離糖分的攝取,因此,這種少吃澱粉與糖分的飲食方法,但是注重蛋白質、好油脂的攝取,也就是我們常聽到的「低碳水化合物減重」飲食法。究竟這樣的飲食方法真能有效減重嗎?
什麼是低碳水化合物減重法?
低碳水化合物減重理論,簡單來說就是指藉由降低每日飲食中糖和澱粉的比例,減少刺激胰島素分泌,使血糖處於穩定的狀態,減少脂肪囤積。強調蛋白質和脂肪爲熱量攝取的主要來源,除了能維持較長時間的飽足感,也能促使身體消耗脂肪。
目前的研究指出,低碳水化合物飲食與低脂飲食相較之下,有較明顯的減重效果。此種減肥法強調選食富含高纖維的碳水化合物、高蛋白質和好油脂,相較吃肉減肥法比較不會造成心血管疾病或酮酸中毒。但其實體重會降下來主要原因,還是因爲控制每日總熱量的攝入。
低碳水化合物減重 並非人人都適合
低碳水化合物減重並非人人都適合,得視個人狀況而定,建議採取此種減肥法的時候,需配合這方面的專業醫師或營養師,才能達到既安全又有效的減重目的。
採取低碳水化合物減肥,要注意什麼?
1.每日至少需要50~100g的醣類攝取,才能避免酮酸中毒和低血糖的現象。
2.需多攝取水分,一方面能避免脫水現象,一方面還可減少高蛋白飲食對腎臟的負擔。
【健康小叮嚀】:
最健康安全的減肥方法,仍然是控制飲食中總熱量,再搭配規律的運動,並且注重營養均衡,才能維持長期減重效果。快速的減重對身體負擔大,不僅會使基礎代謝率下降且免疫力降低,減重效果反而不佳。建議以每週減輕0.5至1.0公斤爲原則,且每日總熱量不低於至少1200大卡,才能瘦得健康又美麗。
多吃也不怕!減肥必備7大低卡食物
減肥不能吃什麼食物 減肥不能吃這12種食物
不吃晚飯能減肥嗎多久見效 不吃晚飯吃水果能減肥嗎
腹式呼吸的好處和壞處 利大於弊減壓瘦身兩不誤
碳水化合物減肥:碳水化合物減肥法成功減肥114公斤
10大低脂減肥食物 教你狂吃不長肉
空腹吃蘋果能減肥嗎?減肥不能只靠節食
土豆有利於減肥嗎 吃土豆能減肥嗎
喝水能減肥嗎 吃蔬菜水果能減肥嗎晚餐怎麼吃可以減肥洗澡能減肥嗎瘦身茶能減肥嗎
吃素能瘦嗎?關於吃素減肥專家這樣說
巧吃澱粉質食物速減腹部贅肉
減肥能不能吃碳水化合物 減肥期間可以吃碳水化合物嗎
碳水化合物吃多了會怎樣 低碳水化合物減肥法
玉米含澱粉嗎 什麼主食不含澱粉
運動後喝水不利於減肥嗎 運動後喝什麼水減肥
9種低卡減肥食物 吃吃就能變瘦
安利蛋白粉孕婦能喝嗎 安利蛋白粉什麼人不能吃
吃菠菜可以減肥嗎 菠菜怎麼吃有利於減肥
水澱粉用熱水還是冷水 水澱粉有什麼作用
減肥可以吃沙糖桔嗎 沙糖桔不利於減肥嗎
瑜伽減肥利弊大PK 快速瘦身不反彈
不吃碳水化合物減肥是真的嗎
春季健康減肥 7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條