超模米蘭達可兒也在這麼做!吃零食也能瘦的祕訣
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【導讀】:零食是減肥的敵人!大家應該都是這麼想的吧?其實掌握好方法就不用擔心長胖哦!世界超級名模米蘭達也照這個方法做,下面就來爲大家介紹一邊吃零食一邊減肥的方法。
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零食是減肥的敵人!大家應該都是這麼想的吧?其實最近在美國有一說法,就是【吃零食反而可以幫助減肥】喔!因此「Smart Snacking」變得非常有人氣。世界超級名模米蘭達也照這個方法做,下面就來爲大家介紹一邊吃零食一邊減肥的方法。
「Smart Snacking」是?
「Smart Snacking」是指早午晚三餐加起來,定時吃零食來防止餓肚子,控制總食量的一個飲食法則,這個減肥法又被稱爲Snacking Diet。三餐之間的間隔,最理想的時間是大約4~5小時。但是,很多人在中餐後跟晚餐之間會空腹很久,極度飢餓的話則會導致吃下更多卡路里。
還有在空腹的狀態進食的話,血糖值會急速上升並且分泌大量胰島素,如此一來只會讓脂肪更容易囤積在身體裏哦!此外,空腹進食後也有可能會讓血糖急速下降,導致再度感受到空腹感這樣子的惡性循環。透過在這空檔吃一點零食,就可以減少這樣子的變胖原因,進而達到減肥效果喔!
Smart Snacking的重點① 進食的時機
Smart Snacking的重點就是進食的時機,要在不空腹太久的時機點,適度地吃點零食果腹。但是也不可以隨意不停的吃。建議在「午餐過後跟晚餐之間的15點~16點」左右吃點小零食。在這個時間點吃的話,就是不容易囤積脂肪的時間哦!爲了在對的時間點吃零食,還要調整自己的生活作息去配合纔會比較順利喲!
Smart Snacking的重點② 進食的量
雖然說稍微吃點零食是OK的,但也不是想吃多少都沒關係。包含零食在內,1天攝取的卡路里還是要請控制在一定的範圍內。以標準來說,1天零食的卡路里在200卡以下,因此就要把這部份的熱量從其他正餐中會攝取到的卡路里中減掉,這樣纔會比較好的做法,也就可以防止攝取過多的熱量。
Smart Snacking的重點③ 吃進的食物
以零食來說,選擇食物纖維跟蛋白質含量高,能夠補充維他命跟礦物質,並且還能夠咀嚼的會是比較理想的哦!像是蛋糕等精緻點心,會讓血糖急劇上升的食物,還是避免比較好。建議像是花生類、果乾、麥片等食物。量少但又會有飽足感,吃完後也不會有空腹的感覺。將這些食物與優格一起攪拌食用,就非常能夠滿足口腹之慾喔!
只是很痛苦的忍耐不吃零食也會很難受,因此能夠巧妙使用「Smart Snacking減肥法」的話,就能夠比較沒有壓力完成瘦身哦!養成良好進食習慣,獲得更健康苗條的身體吧!
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