香蕉減肥的正確方法 7款美味香蕉食譜吃出好身材
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【導讀】:香蕉在減肥界一直備受MM們推崇,但生吃香蕉也吃膩了吧?想換換口味,就來看看小編跟大家推薦的7款美味香蕉減肥食譜,瘦身效果不打折哦!
一、香蕉燕麥粥
材料:燕麥片70克,香蕉一根,牛奶適量。
做法:
1. 燕麥片放入碗中,加點開水泡下。
2. 在泡軟的麥片里加入牛奶攪拌均勻。
3.把香蕉切成小丁,將香蕉丁和枸杞撒到碗裏面,即可享用。
減肥功效:香蕉燕麥粥減肥被現代減肥達人成爲“最不捱餓減肥法”。早上一碗香蕉燕麥片可以給你提供最大的飽腹感。燕麥裏含有大量的膳食纖維,連吃三天就會大便通暢,體內廢物等毒素也會隨之排出。食物纖維體積大,可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間,達到減肥的效果。
二、香蕉沙拉
材料:香蕉一根,沙拉醬適量。
做法:
1.把香蕉切成小塊,並拌上沙拉醬。
2.再放到冰箱裏面冷藏一會兒,幾乎不要吹灰之力一盤香甜的香蕉料理就做好了。
3.如果覺得只有香蕉太單調,可以再加點蘋果、奇異果、番茄等有利於減肥的水果。
減肥功效:香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品。每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。
三、脆皮香蕉
材料:餛飩皮18張,香蕉3根,色拉醬1條,糖粉適量。
做法:
1.將餛飩皮逐一排開,擠上少許色拉醬。
2.將每根香蕉去皮切成六等分,每一張餛飩皮擺上一段香蕉。
3.再包成枕頭狀,缺口用水黏合。
4.包好的香蕉放入溫油鍋炸至金黃色,撈起排盤,加上糖粉。
減肥功效:香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,並保持腸內水分,幫助排便,預防便祕。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”,有預防攝取過量的作用。
四、酸奶香蕉
材料:發酵型濃稠的酸奶,香蕉適量。
做法:
1.香蕉切成小丁片狀備用
2.取2/3香蕉丁和適量酸奶放入攪拌機中一起攪拌。
3.攪拌均勻後,取容器,鋪一層剩下的香蕉丁,再倒入攪拌好的香蕉酸奶即可。
4.可以做好後直接放入冰箱冷藏,味道更鮮美。
減肥功效:香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法,香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便,同時酸奶能清腸,加快胃腸蠕動的功效,排毒而且養顏。
五、香蕉點心
材料:香蕉2根,雞蛋1只,麪粉少許,麪包糠少許。
做法:
1.雞蛋打入碗中,攪拌成蛋漿。
2.香蕉去皮切片,浸入蛋漿後再醮麪包糠。
3.把香蕉片放入油中炸至表面酥脆。
4.炸好後,放入蔬果沙拉中,讓小點更精緻。
減肥功效:香蕉含有很豐富的膳食纖維,可以刺激腸道的蠕動,對於消化和吸收都是非常好的,香蕉小點心可以讓你長時間保持能量,充滿體力和活力。
六、香蕉豆漿
材料:香蕉2根,豆漿適量。
做法:
1.香蕉去皮,放入容器內,用勺子壓成糊狀。
2.再加入豆漿攪拌,香蕉與豆漿融合後即可飲用。
減肥功效:豆漿含有蛋白質,異黃酮素,能防止骨骼脆弱、荷爾蒙失調,而香蕉含大量食物纖維和維他命E,能分解大豆蛋白,並促進代謝。豆漿與香蕉的組合能互相提升有益成分的功用,具有驚人的減肥成效。
七、香蕉蜂蜜
材料:香蕉2根,蜂蜜適量。
做法:
1.把香蕉去皮切成片狀。
2.鋪在平底鍋裏烤。
3.底面烤至焦黃的狀態,翻面。把另一面也烤至焦黃的狀態。
4.烤好後,裝入盤中,淋上適量蜂蜜即可食用。
減肥功效:蜂蜜和香蕉都具有很好的潤腸通便之功效。香蕉配上蜂蜜有利於消化和吸收,從而有效緩解便祕,熱量低又能燃脂瘦身哦。
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