瘦身7部曲 美腿+纖腰+細臂360度美麗無死角

【導讀】：一週就能輕鬆瘦全身，有這麼好的事？當然有！今天跟大家分享一組7天瘦全身計劃，飲食和運動想搭配，短時間就能見效。

　　瘦腿日：Monday

1周始，可先以簡單的修腿運動作開始，並配以較清淡的餐單，作爲1周瘦身計劃入門。欠缺運動的OL每天約需1,500-1,940 kcal，只要吃得清淡，做少量運動便能有效減磅。

早：牛奶麥皮1碗，清茶1大杯

午：粗麥麪包4片拌低脂醬及生菜、青瓜、番茄等餡料

下午茶：西多士，檸檬茶1杯

晚：瘦肉85克（雞、豬、牛肉均可），西蘭花115克，甘筍55克，西柚半個

Total Calories：1,120kcal

針對小腿線條

午飯過後進行伸展運動，有助收緊腿部線條。

1/ 身體坐直，雙手輕握椅邊，腳尖貼地。

2/ 雙腳伸直成一直線，維持20秒，重複20次。

3/ 上半身貼椅背，雙手緊握椅邊，腳跟貼地。

4/ 右腳凌空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次。

　　瘦腿日：Tuesday

今天再接再厲，早點可豐富一點，仍然以美腿爲目標，秀出大長腿的時刻指日可待。

早：煮雞蛋1只，多士1片，蘋果1個

午：水浸吞拿魚115克，雜菜沙律1碗

下午茶：焗合桃4至5顆

晚：蒸魚塊140克，灼菜1碗，糙米飯半碗

Total Calories：1,015kcal

針對腿部線條

共分兩部分的運動，可一邊工作，一邊收緊腿部線條。

運動1：

1/ 雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓着膝蓋，維持20秒。

2/ 然後放鬆，共做1分鐘。

運動2：

1/ 使用影印機或fax機時，可單腳屈曲成90度。

2/ 以腳尖撐起全身，左右腳各做20次。

　　減臀日：Wednesday

到了今天，千萬彆氣餒，大可來個比較豐富的晚餐作獎勵，而且要以擺脫“豪華臀”爲目標。

早：粗麥麪包2片，果醬2茶匙，低脂奶1杯

午：牛筋米線1碗，清灼菜1碗，檸檬茶1杯

下午茶：香蕉1條

晚：三文魚刺身4至5件，吞拿魚或北極貝等

壽司4至5件（避吃蛋壽司），日式湯1碗

Total Calories：1,220kcal

針對臀部線條

藉助辦公室的1張椅子，把啤梨身形逐漸消滅。

1/ 站直，雙手輕握椅背。

2/ 左腳向後提起，上下搖動10次，左右腳輪流各做20次。

3/ 身體坐直，雙腳屈曲成90度。

4/ 左腳用力壓在椅腳上，維持20秒，左右腳各做20次。

　　減Bye Bye肉日：Thursday

瘦身計劃正處於如火如荼之際，是時候要擺脫那可怕兼惱人的“拜拜肉”了。

早：綠茶、蘋果、1杯低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗，灼菜1碗

下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

晚：海鮮湯烏冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚、斑塊）

Total Calories：1,005kcal

針對手臂線條

可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1/ 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊左手。

2/ 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3/ 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

　　收“手”日：Friday

今天是Happy Friday，工作時倍覺輕鬆，可享受久未嘗過的中式點心。

早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥

午：蒸蘿蔔糕1件，蝦餃兩粒，蒸腸粉1條，灼菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、番茄夾麥包

晚：（皮蛋芫茜湯底），瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類合共1碗，清水兩杯

Total Calories：1,195kcal

針對手臂線條

除了書本或手袋外，亦可試試以水樽代替啞鈴收緊手臂肌肉。

1/ 先將雙腳分開站立，單手握緊水樽。

2/ 單手90度舉起水樽，並至前額位置，維持10秒。

3/ 把手舉高伸直，另一隻手放鬆，維持20秒；將1至3的動作重複，左右手各做20次。

　　纖腰日：Saturday

終於可安坐家中享受假期，今天要以挽回纖纖的腰肢爲目標。

早：1個蜜桃，全麥多士1片，脫脂奶半杯

午：皮旦瘦肉粥1碗，豆漿1杯

下午茶：微波爐低脂爆谷1杯

晚：雜菜湯1碗，茄汁意粉半

碗，燒肉眼扒3安士

Total Calories：1,060kcal

針對腰部線條

要改善水桶身形，重拾幼幼纖腰，可在家中進行鍼對腰部兩側的運動。

1/ 將雙腳分開至肩膀寬，身體挺直，雙手呈水平線。

2/ 舉高伸直雙手，手掌緊貼。

3/ 右腳踏後成交叉步，左腳微曲。

4/ 身體向左轉，直至看到右腳腳跟，維持3秒。

5/ 回覆step 2，換左腳後，重複step 3、4共5次。

　　收腰日：Sunday

1周減肥大計來到終結，今天終於可以享受瘦身的成果。

早：碎肉粥1碗，橙1個

午：九州拉麪1碗，清茶1大杯

下午茶：可可脆片半碗加脫脂奶半杯

晚：肉鬆蒸水蛋/豆腐蒸肉鬆兩湯匙，灼菜1碗，糙米飯半碗

Total Calories：1,190kcal

屈膝上提

1/ 平躺，雙手伸直於身旁，雙腳離地提起，雙膝微曲。

2/ 以雙手支撐上半身，雙腳往上提起，臀部輕微離地。重複整套動作15-20次。

借椅收腰

1/ 上半身平躺，雙腳置於椅上，雙手置於身旁。

2/ 以肩膀及腰部的力量帶動身體往上拉，雙手伸向

雙腳腳尖，再慢慢躺回地上，重複10-15次。