愛吃停不下來？試試代餐減肥法

【導讀】：現在越來越多的人加入了減肥的行列，聽過各種各樣的減肥方法，那你聽過代餐減肥法嗎？減肥的人羣中，尤其是女性，面對美食總是抵擋不住誘惑，吃的多了，自然會胖，但又不能節食那怎麼辦呢？這時候就可以選擇代餐...

　什麼是代餐減肥法

代餐減肥是目前風行於國際的減肥瘦身輔助方法。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。也因此，市面上出現了許多的代餐棒、代餐粉、代餐餅乾和飲料等等代餐食品。

　代餐食品究竟有哪些呢？

1、奶昔

用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神， 富含維生素c，保持營養的平衡，還能使減肥如期進行。不過，由於奶昔介於寒涼和溫熱性質食之間，屬於平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多哦。

　2、高湯

喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。可以當早餐，高湯是各種食物的濃縮精華，它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質，如鈣，讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯，還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入。如果10個星期內堅持每週喝4次午餐湯，那麼肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。

　　3、快餐

由於過分的飢餓，人容易感到全身乏力，精神緊張，需要你快速給身體補充能量。但是這裏的快餐，並不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜，而是味道清淡但又不失營養的便當哦。其實最好是自己做，這樣子既能保證食物的安全性，還能自己掌握飯量，再爲細心的MM，可以把今天的吃的菜記錄下來，爲你以後制定減肥食譜提供更多的選擇。

　4、果凍

飯後如果沒有來點甜品，難免會覺得有些遺憾，但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪，怎麼辦呢？你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料（食後不產生熱量）和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖哦，要不然沒有辦法釋放血清素，即使你吃飽了，你的味蕾也沒有得到滿足，反而會攝入更多的東西。

　5、零食

喜歡吃零食是女生的本性，所以即使是在減肥，也要也沒有必要刻意的對零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分，其卡路里最好是控制在50~70kcal之內的。但要注意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在飯前半個小時吃，這樣既可以滿足胃口的需求，還能增加你的飽腹感，減少你正餐的攝入量。

　　代餐減肥有三個注意點

1、雖然減肥代餐正確使用確實能起到減肥的效果，但現在市場上的減肥代餐品質不一，有的熱量不符合要求、有的則是營養素不均衡。如果長期食用這些不正規的減肥代餐容易導致營養不良等現象。

2、代餐之外的正餐也同樣重要。如果在使用代餐的同時不注意其它幾餐的能量攝入，代餐也就沒有意義。

3、代餐減肥法本來是一種普通的減肥方法，但一些商家卻打出“塑身”以及“不反彈”的旗號，而依據多是代餐裏的一些營養物質會將細胞中的脂肪轉換爲健康的營養素從而保證不反彈。