週末兩日減肥食譜 照着吃猛瘦6斤
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【導讀】:明天就又是週末了,究竟吃什麼可以再2天之內快速瘦身呢?小編立馬爲你介紹。
星期六瘦身食譜:
早餐 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;1/2個柚子或者柚子汁;1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐 1/2 杯金槍魚;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡蘿蔔;1個蘋果;1杯普通裝的香草味雪糕。
星期天瘦身食譜:
早餐 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;5塊普通大小的鹹餅乾;1安士(約28克)乳酪;1只蘋果。
午餐 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;1只水煮雞蛋;1片吐司。
晚餐 1杯金槍魚;1杯胡蘿蔔;1杯花椰菜;1杯瓜類;1/2杯普通裝的香草味雪糕。
跑步
一般情況下,慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。
但是,跑步減肥 必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
打羽毛球
羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。
所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷地彎腰、擡頭等動作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛鍊,從而達到減肥 的效果。
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