美味柑橘減肥法 一週輕鬆瘦十斤
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【導讀】:柑橘十分清甜可口,水分又充足,而且富含各種營養成分,是很好的減肥水果。那下面小編就爲大家帶來柑橘減肥法,可以爲自己制定一週減肥計劃,輕鬆瘦身哦。
柑橘十分鮮甜可口,水分充足,富含各種營養成分,是瘦身佳品。下面,編輯就來給你介紹柑橘減肥法,爲自己定製一週減肥餐單,讓低卡的柑橘成分幫你減掉身材的負擔,爲苗條、美麗、健康多加分。
一、柑橘滿身都是苗條成分
柑橘中充滿着幫你淨化體內,苗條全身的成分,果膠等膳食纖維,維生素,鈣質、銅、磷、鉀、鐵等的礦物質,這幾種營養素特別豐富,充分調理你的內分泌,促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能,大大提升全身的代謝力。
其中,果膠能抑制糖分的吸收,辛弗林分解體脂肪,並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後,會快速轉化成能量源,及時被消耗掉,所以不用擔心會積聚。
柑橘的具體參數
熱量:1個柑橘75克,含34大卡的熱量,100克的柑橘則是45大卡。
減肥指數:★★★★☆
飽腹度:★★☆☆☆
營養價值:★★★★☆
水分:89%
二、一週柑橘減肥法
1、第1-第2天
柑橘3個、黑麥麪包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1個
2、第3天
柑橘2個、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克
3、第4天
柑橘3個、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄1個
4、第5-第6天
柑橘3個、黑麥麪包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個
三、吃柑橘減肥法注意事項
1、飲食需要適度節制
在進行一週柑橘減肥計劃的期間,飲料方面除了白開水,還可以和綠茶,但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰,此外,儘量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。
2、實施時間不能太久
吃柑橘減肥的這一週裏,飲食需要適度節制,有點像半斷食減肥,所以同樣的也不能一直實施下去,週期爲一週,前6天按照上述的餐單來進行,最後1天則恢復平時的飲食。另外,這一次結束之後,最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦,以免過度濫用此類減肥方法,會對身體造成損害。
3、連帶白筋一起吃
柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收,而果膠正正是大量儲藏在白筋裏,白筋中還有維生素P,幫你強化血管,提高免疫力,不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以,吃柑橘的時候不需要剝得太乾淨啦,好好吸收白筋中的瘦身成分吧。
4、再減肥也不能吃太多
減肥、美容、對健康有益的柑橘,在冬天吃起來感覺更甜更水,是因爲在這個盛產的季節裏,糖分的濃度比較高,所以很好吃。也正是因爲這一點,我們不能吃太多,按照以上的餐單,每天吃2-3個就OK,如果是計劃以外的時間,配合一般的飲食,每天吃1-2個就足夠了。
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