日本最流行的健康減肥法 月瘦10斤

【導讀】：減肥很簡單，也很難。想要健康快速減肥，就要找對減肥方法。下面這篇文章就爲大家介紹日本最流行的健康減肥方法，輕鬆月瘦10斤。

1、減肥從改變每日的習慣做起

經過向專家的諮詢學習，改變自身的生活習慣，拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料，飲用溫熱的白開水 和健康的食物。嘗試着傾聽自己身體的聲音和自身做對話，不單純僅僅依靠某一種減肥方法，而是 從改變自身體質做起。

　2、以清淡食物爲主

拒絕快餐的誘惑，避免烤肉類及拉麪類食物。注意葷素搭配，以清淡食物爲主，爲了保證身體的營 養平衡，不要忽視對肉製品的攝取。用糙米等粗製主食代替澱粉類如拉麪等書屋。少油少鹽少辛辣 是優香飲食的減肥法寶。

　3、多喝排毒養顏的健康飲品

女性身體過寒、血液流通不暢，也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料，拒絕碳酸飲料及刺 激性的咖啡飲品，對於促進身體循環、防止手腳發涼都有很好的作用效果。

4、沐浴後推薦食用石榴汁或者是醋水，不要過酸。幫助身體消化食物並且排毒養顏。

經過與營養師的溝通和學習，優香開始自制果蔬汁，鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維 ，每天1杯，及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配，讓營養更加 均衡豐富，可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等，更加美味。

　5、減肥中不要忽視對身體的保養

減肥是長期的戰鬥，隨着體重的減輕，會出現皮膚鬆弛、妊娠紋產生等狀況。爲了避免減肥後身體 鬆弛呈現老態，在減肥的過程中注重保養，選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種按摩精油等 ，讓減肥≠老態。

美容應由內而外，所以選擇一定的保養飲品也很有必要。通過清洗泡製出鮮美的海帶湯，營養美味 又健康。也可以選用些含有膠原蛋白的保健品，幫助因減肥而失去光澤的肌膚找回自信。

專家這樣說

大家都知道，減肥就是要多吃健康食物，多做運動，可是到底怎樣吃、怎麼運動纔是科學高效的呢 ?來自英國的頂尖健身和營養學家瑪麗安妮·安德魯斯、克里斯·佩吉特、保羅·萬福德和卡洛琳 ·亨利給出了19個成功減肥的有效祕笈。

吃健康早餐

能保持穩定、健康的體重的人，通常都會以一頓搭配合理的早餐作爲一天身體新陳代謝的開始。避 免含糖的穀物，因爲它們消耗速度很慢。燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。

定時定量攝入富含多重營養的小食

以成分健康爲前提的餐後小食能幫助身體調節血糖水平，降低飢餓感和食慾。新鮮堅果或種子類食 品，或者胡蘿蔔、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果乾等都可以作爲選擇。

堅持有計劃地推進

那些能把健身和飲食計劃融入生活的人，最後收效更快、更大、持續更久。當你開始健身或者節食 時，寫下你的計劃，並且堅持這些改變。

　尋找同伴

選擇一個搭檔一起運動，朋友、教練皆可，他們會刺激你的動力，避免給你不去運動的藉口，因爲 有人正在等待着你，通常人們不願輕易失約。

　堅持鍛鍊的強度

如果你的體能基礎紮實，那麼堅持高強度的鍛鍊，例如間歇性訓練，可以消耗更多卡路里。

　做大型健身動作

使用更多肌肉和關節的大型健身動作，會消耗更多熱量，而且同一時間內對身體的鍛鍊效果也更大。

善待新陳代謝

新成代謝猶如火焰，過多過少都有危害。最好的方式就像對待篝火，一次加一點柴火，常常添加， 就能燃燒整夜。簡而言之，就是少吃多餐。

　儘可能保持食材的天然狀況

儘可能保持食物最貼近其天然狀況，處理越多、變化越大，就越不健康。

　留意食物標籤

食品標籤常常危機四伏，要正確閱讀很難。看食品標籤時應留意兩個關鍵點：第一，清單第一個物 質是最重要的;第二，成分清單很長的食物通常包含高糖分。

　克服生理和心理的雙重瓶頸

減肥通常是困難的，開始階段或許可以迅速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。 關鍵是科學搭配健康飲食和高質量、適當的運動。合理的減肥速度是，每週大約1到3斤。

　觀察食物顏色

外國營養學專家有個判斷食物健康與否的準則，就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因爲明亮和自然 的色彩的食物標誌着有營養、富含維他命和礦物質。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞 肉和鷹嘴豆。

不可過度限制攝入熱量值

如果攝入的卡路里過低，身體就會陷入飢餓狀態，並且自然而然地儲備脂肪以防未來再捱餓。過度 節食的餐單，不但不利於身體，而且容易產生牴觸情緒。

平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質

健康飲食不能只留意卡路里量，新陳代謝還取決於年齡、身體結構和活躍程度。

不可自欺欺人

應該堅持合理餐單，不能欺騙自己，互聯網有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養平衡的 工具，不難找到。

　跟朋友互助互勉

找到志同道合的朋友，組成一個“支持網絡”，確保他們不會誘惑你“犯戒”，同時也能互相督促 和鼓勵。

　細嚼慢嚥

慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有助於消化，一旦覺得飽了，就停止進食。