日本流行減肥法 吃火鍋1個月瘦10斤

【導讀】：天氣一冷怎麼可以忘記這些好吃的火鍋呢？但是吃火鍋也可以減肥？日本女藝人MEGUMI，靠火鍋減肥法一個月減了5kg，但是沒有瘦到胸部！下面就和秀美網小編來看看到底如何吃火鍋減肥。

水煮鍋、涮涮鍋、泡菜鍋等，天氣一冷怎麼可以忘記這些好吃的火鍋呢？

但是吃火鍋也可以減肥？日本女藝人MEGUMI，靠火鍋減肥法一個月減了5kg，但是沒有瘦到胸部！

趁着天氣變冷吃火鍋的好時機，現在要來介紹火鍋減肥法成功的要點。

火鍋減肥法的訣竅

肉種類跟油脂是關鍵！

雞皮或豬五花、肉丸子等熱量很高請不要加在火鍋裏。如果要吃雞肉的話，先把雞皮跟附在上面的脂肪取掉。

要吃豬肉時，豬五花>豬里肌>腿肉照這樣的順序有分熱量的高低。

最後的湯頭不可以喝！

煮到最後的火鍋湯頭是精華啊！相信熱愛火鍋的人都不會否認這句話，但是肉的油脂溶在湯裏其實熱量相當高！普林體也很多。

連最後丟泡麪或白飯煮成粥都很危險，冬粉也不行，建議改用蒟蒻絲來代替。

減少沙茶用量

沾料的熱量其實也很高，有的人調沙茶醬時還會放很多砂糖，對體重也是一大威脅哦！可以得話只用一點，或是改用岩鹽還可以提生火鍋料原本的風味。

　日本的醋醬油也很推薦

可以拿來減肥的火鍋

水煮鍋

涮涮鍋

湯豆腐

泡菜鍋

西紅柿火鍋

因爲是減肥用，當然要推薦健康取向的火鍋咯

泡菜火鍋則是因爲有辣椒的辣椒素可以幫助燃燒脂肪！

不適合減肥的火鍋則是『壽喜燒』。使用大量牛肉跟砂糖的壽喜燒含有很高的熱量。

　推薦火鍋減肥法用火鍋料

白菜

金針菇、鴻喜菇、舞菇等菇類

高麗菜

洋蔥

菠菜

紅蘿蔔

花蛤

豆腐

吃火鍋比較少加綠黃色蔬菜，所以吃涮涮鍋的時候，菠菜可以拿來代替白菜，營養價值也很高哦☆

花蛤可以煮出好喝的湯汁，低熱量高蛋白也是很適合減肥的火鍋料。

而且加在泡菜鍋或西紅柿鍋味道不衝突也很好吃。食物纖維豐富的菇類也可以多放一些。

碳水化合物只吃馬鈴薯！

不贊成完全不吃碳水化合物的減肥方法。

　低碳水化合物減肥法很危險的理由

大家對碳水化合物的瞭解，大部份都是「攝取過剩、睡前吃多，容易堆積脂肪在體內」。

減少攝取碳水化合物的話，人體會分解脂肪來補足缺乏的能量，是減少體重很快、很受歡迎的方法。

但是低碳水化合物瘦身法持續下去的話，漸漸會對身體造成傷害。

不只是脂肪，連肌肉都會分解！！

碳水化合物不足的狀態一直持續的話，不但是脂肪，甚至連肌肉都會開始分解。

因爲肌肉在我們睡眠的時候也會消耗能量，加強基礎代謝，肌肉變少的話基礎代謝也減少，變成很節省能量的體質。

只要吃少少的也能活下去，相對的回到以前的食量，或着稍微多攝取一點熱量，身體馬上會把它轉成脂肪積蓄。(只進不出太驚聳了)

　碳水化合物也是大腦的營養來源

大腦需要的營養來自於葡萄糖，而葡萄糖又是從碳水化合物轉換而來。

停止攝取碳水化合物的話，葡萄糖也會越來越不足。

在葡萄糖不足的情況下，腦所需的能量不夠會變得沒有力氣、疲倦與無力感。情況糟的時候，容易煩躁憂慮，反而可能引起暴飲暴食！

如果不吃飯跟烏龍麪的話，加個馬鈴薯也不錯哦。

馬鈴薯含有不怕加熱的維他命C，加在火鍋裏還可以有美容效果，相當推薦！

可以減少空腹感也適合減肥，如果買到大顆的加一個就夠了。