看血型來減肥 不同血型人羣飲食搭配減肥法
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【導讀】:拉麪配蔬菜汁,比薩配原生橄欖油……不用節食,而是通過巧妙地補充食物,就能一步步地接近理想體形。沒錯,這就是如同魔法般的風靡日本食物搭配瘦身法!這回,給大家介紹按血型的食物搭配!
什麼是食物搭配瘦身法?
現代人大多數偏食,因此存在着營養過剩或不足的現象。如果人體內的營養不平衡,不僅難於維持健康,而且無法燃燒脂肪。因此纔會出現“只吃蔬菜但還是不瘦”、“飯量很小爲什麼還不瘦”之類的狀況。
那麼,補充“不足的營養”,就是“食物搭配”的根本觀點。基本上不改變如今的飲食方式,通過補充某些食物,達到營養平衡。
此外,依靠節食的普通減肥方式,必定會積累壓力,導致暴飲暴食。索性忘掉卡路里,將注意力轉移到“我缺少的營養是什麼”,開始“食物搭配瘦身”吧!
食物搭配瘦身法中須謹記的三條準則
● 肉類
多吃紅色肉類。含大量促進脂肪燃燒的成分——左旋肉鹼的肉類中,按含量排序分別是羊肉>牛肉>豬肉。
● 飯前喝暖湯
飯前一定要喝湯暖身,以提高代謝。
● 活用好油
蘇子油(紫蘇油)、亞麻仁油、核桃油和魚油等是能夠去除體內油脂的“好油”。
“食物搭配瘦身法”中值得注意的地方
食物搭配並不是說吃多少都可以,想吃就吃。如果發現今天吃多了,第二天必須要調整食量。
“食物搭配”和“血型”
血型決定了性格和體質的傾向。這回給大家介紹的按血型食物搭配法中,即使B型的人選擇A型的食物搭配方式也沒問題。當然嘗試的搭配越多,成功的機率就越大。
A型的性格和瘦身運動
處理壓力的方式是瘦身成功與否的關鍵
過於認真、情緒波動大,因此容易積蓄應激反應;纔剛孜孜不倦地努力了好幾天,突然就大吃大喝,體重反彈……這就是A型的性格。祖先是農耕民族,所以適合吃穀物。胃容易脹氣,所以要有意識地多攝取食物纖維。適合步行或慢跑等長期堅持能夠見效的運動。
適合A型的食物搭配
● 米飯+海苔
構成蛋白質的氨基酸組成比較完整,因此能夠吃出易瘦體質。
● 醬湯+根菜類蔬菜、海藻
攝取根菜類蔬菜和裙帶菜等,有助於補充礦物質。
● 拉麪+蔬菜汁
飯前喝蔬菜汁,能延緩糖分的吸收。
暴飲暴食後需節食18小時
因壓力一不小心暴飲暴食了,是不是就前功盡棄?那倒不是,只要之後的18個小時內什麼都不吃,就沒關係。因暴食而鼓鼓的胃恢復原狀需要18個小時左右。這段時間,避開固體食物,依靠水、水果或果汁來渡過的話,胃就能返回到原來的大小。之後再轉換心情,重新挑戰減肥吧。
B型的性格和瘦身運動
只要有“好玩的”,就能減肥!
自我步調、任性而行,超愛新鮮和好玩的事物。是四種血型之中,在聚會上最能High的類型。愛憎分明、容易沉迷,因此有偏食的傾向,這點要特別注意。口味較重,所以要當心高血壓等疾病。至於運動,可以選擇在家一邊聽音樂,一邊練習啞鈴或體操。躺下進行的運動最佳。
適合B型的食物搭配
● 油炸物+檸檬
檸檬能夠中和油炸物中氧化了的油。
● 披薩+特級初榨橄欖油
被稱爲好油的初榨橄欖油可以沖走披薩中的壞油。
● 拉麪+醋
醋可以抑制血糖的升高,並能中和氧化了的壞油。
喜歡的酒是心靈的養分
減肥期間並不需要忌酒,相反,喝酒能夠緩解減肥帶來的壓力。不在乎糖分的多少,喝真心喜歡的酒,如同給心靈帶來養分。話雖如此,但嚴禁飲酒過量,儘量在量和度上控制其一。
AB型的性格和瘦身運動
大多數有寒症。暖和身體提高代謝能形成易瘦體質
大多數具有理智型和兩面性,是不受束縛的人。平衡感較強,因此不會過度減肥。但體質寒,所以暖身是瘦身成功的祕訣。選擇運動方式時,只要是實踐和理論說得過去的,就會認真去做。因此適合古典舞,以及定型化的運動。
適合AB型的食物搭配
● 麪包、麪條+豆漿
豆漿能夠補充蛋白質,從而抑制脂肪的增加。
● 沙拉+核桃
核桃中的α-亞油酸能提高壞油的代謝。
● 壽司+醋醃薑片
醋醃薑片可以暖和身體,加速代謝。
要懂得咖啡是用來享受香味的
很多人習慣一早醒來就用咖啡提神,但是此瘦身法並不推薦咖啡這種飲品。因爲經過烘焙,咖啡豆油不僅氧化了,而且進口時很可能添加了抗氧化劑。此外,咖啡具有降低體溫的作用,因而特別不適合早上喝。話雖如此,咖啡的香氣卻能起到放鬆的效果。午休時可以稍微喝一下。最好是在咖啡店裏享受香味,然後點份豆漿或者紅茶。
O型的性格和瘦身運動
超愛肉類的狂熱派 適合肌肉運動
注意力集中、對目標執着。對自己身體感興趣的人較多,追求健康的人也有少數。缺點是愛吃肉、暴飲暴食、進食速度過快。代謝較高,不必擔心體寒。水果建議首選日本產的。此類型的人,一旦確定體重和身材的目標後運動,瘦身迅速見效。適合鍛鍊肌肉的運動,如健身運動、拳擊等。
適合O型的食物搭配
● 烤肉+泡菜、沙拉
富含乳酸菌的泡菜能夠增加益生菌、燃燒脂肪。
● 涮肉片+蘇子油
調料中加蘇子油,能有效提高代謝。
● 早餐加點水果
早上,新鮮的水果或果汁最適合排毒了。
堅果等乾果是不錯的點心很多MM習慣在包包、抽屜裏放一些零食。與其改變吃零食的習慣,造成精神緊張,倒不如改變零食的種類。比如用栗子、堅果等乾果代替馬鈴薯片、曲奇。意想不到的是,巧克力也是值得推薦的零食。因爲一顆就能有滿足感,並且所含的多酚具有解毒的功效。
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