弄巧成拙的酸奶減肥餿招
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
【導讀】:好處多多的乳酸菌,加上吸取率達40~45℅的豐富鈣質,綠茶酸奶、酸奶7日代餐法等一出現就在網路上掀起熱潮。而今,從日本又傳來了新妙方,黑糖酸奶、鹹酸奶。雖然輕鬆在家DIY,這樣喝酸奶
好處多多的乳酸菌,加上吸取率達40~45℅的豐富鈣質,綠茶酸奶、酸奶7日代餐法等一出現就在網路上掀起熱潮。而今,從日本又傳來了新妙方,黑糖酸奶、鹹酸奶。雖然輕鬆在家DIY,這樣喝酸奶,真的可以就享瘦?且聽醫師怎麼說……
弄巧成拙減肥 法大揭發
鹹酸奶DIY
網路盛傳:
爲了改變單調口味,最近日本流行起了鹹味優格,輕鬆在家DIY,每天3餐前喝,200ml就很有飽足感,能抑制食慾。另外,民間療法說鹽水可消便祕,所以鹹優格應有雙倍整腸功效!
材料:無糖優格100g、鹽2g、水100ml。
Step1:加一小匙鹽到水中,攪拌均勻。
Step2:把無糖優格加到鹽水中,攪拌均勻即可食用。
西醫這麼說
鹹酸奶增加體重
鹹優格中鹽巴所含的鈉,會把水分留在體內,反而增加體重,減肥效果令人存疑。人1天當中只能攝取6g鹽,除卻正常飲食,鹹優格減肥法會導致鹽攝取過量。
胡椒粉或咖喱粉僅能發汗
2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料對減肥根本無法產生作用,多加一些則味道怪異,僅產生髮汗作用。
黑糖酸奶DIY
網路盛傳:
原料來自甘蔗的黑糖,含鉀、鐵、鎂、葉酸等礦物質;其黑色物質能阻止血清中的中性脂肪及胰島素上升,防止肥胖上身。
1天吃1回,時間不限,推薦空腹時吃,可直接促進腸子蠕動,幫助排便。
材料:優格50-200g、黑糖粉10g。
Step1 把優格倒入碗中,加上黑糖粉。
Step2 攪拌均勻即可食用。
西醫這麼說
黑糖能補充糖粉
酸奶糖粉不足,黑糖能彌補這個缺點,加上含有豐富的礦物質,如鈣、鎂、鉀等,是燃脂的健康食材,只是飲食需注意營養均衡。
要搭配低熱量、低油脂的三餐
只能把黑糖酸奶當點心,1天吃1次、時間不限。另外,還是要格外留意三餐的熱量攝取,否則只是增加額外的熱量。
聽聽中醫怎麼說
只適合燥熱體質的人
酸奶屬涼性食物,優格減肥 法只適合常便祕、失眠、身體常發熱、容易口乾舌燥的燥熱體質,可確保排便順暢;相反地虛冷體質的人可就會落得不停拉肚子的下場!若堅持以優格減肥,不妨搭配上紅棗、桂圓茶等熱性食材,以免涼上加涼。
營養失衡、容易復胖。
因缺乏蛋白質、纖維,長期實行這種減肥法,會導致營養失衡,造成短暫性脫水、內分泌失調、月經不順、胃痛。而且就算瘦下來了,之後也容易復胖。
聽聽西醫怎麼說
1天至少吃700g酸奶纔有減肥效果
美國田納西大學實驗證明,每天吃含1100mg鈣質的無糖優格,配合低熱量飲食,12周能減輕.4kg。 1000mg的鈣能加速體內脂肪分解,減輕體重,所以若以優格減肥,1天至少得吃700g無糖優格;如此還是得小心過多鈣質導致便祕。
易造成營養不均
酸奶減肥法缺乏維他命、礦物質、蛋白質等每日必需營養素,容易造成營養不均。
正確吃法報你知!
想酸奶減肥,該如何調整,才能克服營養不均這個首要難題﹖醫師認爲改良式的7日代餐法,不失爲可行之道,可是絕對不像網路所言1星期就能減少3~6kg!
原版7日代餐法
網路盛傳:
起牀後要先喝500cc開水,照着做1星期就能減少3~6kg喔!
早餐:新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。
午餐:新鮮酸奶250g+季節水果
晚餐:正常餐
改良式7日代餐法
前提是,必須用自制的無糖酸奶,巿售優格,含糖分極高,效果當然差多了!
1. 把1天所吃的無糖酸奶提高到700g。
2. 新陳代謝下午3點後會減緩,所以早、午餐正常吃,晚餐再以無糖酸奶爲主,搭配蔬果、蛋等補充蛋白質及碳水化合物。
早餐:低熱量正常餐
午餐:低熱量正常餐+優格(350g)
晚餐:水果酸奶(350g)+燙青菜+水煮蛋
酸奶紅糖減肥 1個月成功速瘦24斤
酸奶減肥法 生活小妙招讓你輕鬆減肥(圖)
酸奶什麼時候喝最減肥 酸奶有什麼作用
睡前喝酸奶會發胖嗎?酸奶怎麼喝可以減肥
酸奶減肥法 輕鬆排毒減肥豐胸
酸奶加紅糖能減肥嗎 酸奶加紅糖有什麼功效
酸奶紅糖減肥法真有效嗎 紅糖加酸奶一週瘦幾斤具體吃法
香蕉酸奶可以減肥嗎 香蕉酸奶減肥法怎麼做
弄巧成拙意思 詞語弄巧成拙意思
酸奶減肥卻豐胸 8招讓胸部挺起來
蘋果酸奶減肥法能瘦嗎 蘋果酸奶減肥法三天瘦8斤
減肥可以喝酸奶嗎 必學的酸奶減肥法
酸奶巧搭枸杞減肥餐 每天吃瘦2斤
酸奶搭配什麼可以減肥 酸奶和什麼水果搭配能減肥
女人喝酸奶好還是純牛奶好 酸奶什麼時間喝減肥
酸奶減肥有高招 10天激減16斤
酸奶減肥法 酸奶減肥最佳吃法
最舒適減肥法 巧喝酸奶1月瘦30斤
自制酸奶可以減肥嗎 怎麼自制減肥酸奶
蘋果酸奶減肥法是真的嗎 蘋果酸奶減肥法能喝水嗎
香蕉酸奶減肥法介紹 香蕉酸奶能減肥嗎香蕉和酸奶能一起吃嗎香蕉酸奶怎麼做好吃香蕉酸奶什麼時候吃最好
酸奶減肥卻豐胸 掌握8招胸部UP提速
1日酸奶減肥食譜 喝的巧事半功倍