低GI瘦身法 讓你狂瘦到尖叫

【導讀】：人們總在不斷的發現高效健康減肥方法，其中低GI瘦身法就是最受人們青睞的方法，「GI」是Glycemic Index的縮寫，也就是「升糖指數」。

食用適中GI值的食物，是人們控制體重的關鍵。人們在營養師的建議下或通過自學，均衡攝取低GI值的食物，可以達到健康瘦身的目的。

低GI值瘦身法

吃低GI值營養均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達到瘦身目的。

絕招1 先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2 選糙米當主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便祕問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

絕招3 用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥 效果的。

絕招4多喝清諧茶

天方一草堂的清諧茶是經典的中藥減肥茶 ,暖暖的泡飲一杯，清諧茶中的包含的氨基酸、維生素、輔酶以及抗脂肝素等天然生物素，就可以幫你抑制脂肪生成，並且還能促進燃燒，讓你喝着就能告別贅肉。

絕招5利用水果

乳酸飲料，享受點心的樂趣。

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

絕招6麪包要選擇全麥的

建議：食用人工甘味的果醬。

絕招7用代糖代替糖

建議：除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不會影響胰島素分泌的調味品。

絕招8避吃高GI值食物簡單減肥

建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿蔔，非吃不可時，就儘量煮熟透，或者加入牛奶細心烹煮即可。

絕招 9午餐以面類爲主食

意大利麪、蕎麥面、中華面都可以當成正餐。以面類爲主食，怎麼吃都可以。

建議：如果要吃麪類快餐，菜色比較多、營養價值較高，是最佳選擇。