8招擺脫減肥反彈的痛苦
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【導讀】：
1、少量多餐，頭重腳輕：每天的熱量可分配爲“早餐、午餐、午點、晚餐”，比重爲2：2：3：2，午餐及午點可互換。
2、低脂高纖，吃飯配菜：纖維質、碳水化合物、蛋白質比例爲3：2：1的膳食能增加飽足感，用餐時要謹記這個原則。
3、細嚼慢嚥，專心吃飯：專心吃飯，享受用餐時間，和家人朋友話家常，以增進彼此的感情。
4、應酬外食有原則：遠離自助餐，避免油膩食物、喝湯前先撇去油，炒菜用熱水涮過再送入口。
5、適當選用代餐：代餐不能當正餐吃一輩子，但取代一天的一餐，或取代部分食物，有助於飲食控制。
6、每週至少量1次體重：若維持原狀，就爲自己喝彩，但一有復胖跡象，就要好好檢討自己的飲食及運動習慣。
7、大家一起來運動：好朋友別成爲肥胖的幫兇，想見面聊天時，在公園散步談心，勝過上館子或咖啡廳。
8、保持排便暢通：食物留在腸胃內的時間愈長，營養及熱量吸收就愈多。
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