霍思燕曝杜江減肥日記只吃鹽 跟着學一週練出八塊腹肌
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【導讀】:杜江在春節上映的《紅海行動》中有着出色的表現,而且我們也看到了他的身材也是非常好。下面一起來看看霍思燕曝杜江減肥日記只吃鹽是怎麼回事?
春節期間上映的《紅海行動》讓我們又一次重新認識了杜江,他不僅是會帶娃的萌爸,演起電影來也是真漢子,2月25日,霍思燕曝杜江21天減肥記,特意艾特老公杜江,稱:“特別會省,晚飯只吃鹽!”並稱親眼看到減肥晚飯只吃鹽的特例,還感慨道:“中年胖少女表示服氣,還是胖着吧,吃鹽和吃土都沒法選。”
霍思燕稱,杜江在某日去參加活動的路上,突然拿出一包鹽塞進嘴裏,喝了一口水,說,這就是晚餐。而在曬出的杜江21天的健身照片中,第一天身材已經很好了,但是隨着慢慢的鍛鍊,明顯的八塊腹肌出來了,發達的胸肌和手臂肌肉也更加的性感誘人,真可謂是功夫不負有心人。
爲了演好這個角色,杜江也是吃了不少苦頭。杜江在劇中飾演的角色是蛟龍號的突擊手,爲了配合軍人角色的形象。杜江在拍戲前進行了大量的身體訓練。本身身材也保持很不錯的杜江,可謂是吃盡苦頭。大家都知道,健身是越到後面越難練。在本身身體素質就不錯的杜江,再想有更進一步的成果。必須付出比普通人更多的努力。聽說他一天要進行將近6小時的高強度訓練,這無疑對普通人而言是很難實現的。
當然成果也是十分顯著的,最直接影響的就是他的一身肌肉,並且還有急速下降體脂率。百分之六的體脂率已經達到了標準運動員水平。
值得一提的是,杜江還曬出了自己的減肥餐!這碗屎綠色的糊狀物讓很多網友大呼“看到就反胃”!
付出都是有回報的,對於杜江而言,最大的回報就是《紅海》的高票房成績,在觀衆心中,杜江塑造的形象可謂是深入人心。
練腹肌動作:
一、俯臥登山跑
俯臥,兩手伸直支撐在地板上,手的位置在肩部下面,腳尖着地。之後依靠腹部的力量,擡起一側的腿,彎曲膝蓋,直至膝蓋貼近肘關節,另一條腿伸直固定不動。然後利用腹肌的爆發力,擴展腿部彎曲背部,交換另一側腿,同樣的直至膝蓋貼近肘關節,再交替練習。
二、兩點式平板
俯臥在地板上,單手支撐,不同側的單腳跪地,大腿和地板垂直。另外的手和腳彎曲懸空,收緊腹部發力,讓手肘和膝蓋觸碰,背部保持平坦。觸碰之後,手和腳往前後方向伸展。然後交替手腳聯繫。
三、平板交叉開合
兩手合握支撐在地板上,肘關節爲90度,背部保持平坦,兩腳伸直,腳趾着地。腹部持續緊張,右腳向外部邁大一步,雙腿儘量距離放大一些,再復原姿勢,換左腳向外部邁大一步,然後復原姿勢,反覆更換左右腳聯繫。
四、坐姿上下襬腿
仰臥在地板上,兩手彎曲撐地,前臂貼靠地板,背部上方、肩部和頭部都是離地狀態,雙腳始終離地懸空。腹部保持持續緊張的狀態,依靠腹部力量,向上擡起左腿,儘量擡高,到達最高點後,再下放腿部,記住不觸碰地板,然後擡起右腿抵達最高點,反覆交換腿部練習。
練腹肌食譜:
1 香草白蛋卷
「蛋白」可說是C/P值最高的營養來源了,不僅便宜又方便取得,沒有一個運動員不吃蛋白的啊!早餐來一份香草白蛋卷,搭配燕麥片、鮮奶跟新鮮水果,就是一整天的活力泉源!
Step1.六顆新鮮的蛋,只取用蛋白部分。加入少許鹽、胡椒、你喜歡的香草(九層塔是不錯的選擇,還能搭配洋蔥丁增添甜味),將混合後的蛋液攪勻,到表面些微起泡即可。
Step2.加熱不沾鍋,不添加油脂,鍋熱後直接倒入蛋液,讓蛋液均勻鋪滿鍋底。加熱過程中微微搖晃平底鍋,確保表層的生蛋液都能煮熟。煎熟後三等份捲起,就可以起鍋囉。
營養成分(僅供參考):【熱量】99大卡、【蛋白質】21公克、【碳水化合物】2公克、【脂肪】0公克、【纖維質】0公克。
2四盎司低脂烤牛排
什麼!牛排不是高油高鹽的萬惡肥胖來源嗎?事實上,同樣大小的瘦牛肉與無皮雞胸肉的脂肪含量差不多!挑選適當部位,加上簡單調味,搭配清爽生菜,就是一份具飽足感的餐點!
Step1.選用油花較少的牛肉部位,如:菲力、後腿、腱肉、肩胛里肌(黃瓜條),切成四盎司大小(約120公克),去除明顯可見的油脂,再用鹽、胡椒、香草等醃料塗抹靜置。
Step2.將不沾平底鍋與烤箱高溫預熱後,不需加油,直接以大火幹煎牛肉,兩面與側邊煎熟後,以鋁箔紙包起放入烤箱高溫烘烤五分鐘。完成後靜置五分鐘再切,可保留鮮美肉汁喔!
營養成分(120克生瘦牛肉,僅供參考):【熱量】138大卡、【蛋白質】24公克、【碳水化合物】0公克、【脂肪】4公克、【纖維質】0公克。
3 超簡單烤鮭魚排
刻意控制飲食的人們經常會忽略攝取油脂,而油脂可是人體正常運作不可或缺的營養成分!鮭魚肉富含健康的不飽和脂肪酸,而且調理起來更是超級簡單,今晚就來一客烤鮭魚排吧!
1.挑選截面較厚、呈亮橘色的新鮮鮭魚排,避免靠近尾巴肉質較硬的部分。分切成四盎司大小(約120公克),可先去除所有魚刺,再依喜好用鹽、胡椒、香草等醃料塗抹。
2.將不沾平底鍋或烤箱高溫預熱後,不需另外添加油脂,將處理好的鮭魚排以鋁箔紙包起,放入不沾平底鍋或烤箱烤約10到15分鐘。完成後再擠點新鮮檸檬汁,更有助於營養吸收喔!
營養成分(120克生鮭魚排,僅供參考):【熱量】207大卡、【蛋白質】23公克、【碳水化合物】0公克、【脂肪】12公克、【纖維質】0公克。
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