瘦腰最快的方法 擺脫現水桶腰肥
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【導讀】:幹露露靠胸吃飯,大家都知道。可她卻是名副其實的水桶腰大媽,看到她腰上的肥肉,就算胸再大,也會遭人嫌棄吧!下面,小編就教你如何快速瘦腰。
你是不是也有和幹露露有同樣的困擾,經常被叫水桶腰,被朋友說你的腰部沒有任何曲線?衣服都是穿在別人的身上好看,在自己身上卻慘不忍睹。羨慕別人的妖嬈身材的話趕快來改變現狀吧!在此推薦快 速瘦腰三方案,讓愛美美眉徹底遠離水桶腰,還你妖嬈曲線,幹露露也該學着點兒吧!
快速瘦腰方案之一
要瘦腹,先調姿勢
不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因爲日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。
瘦腹方法:靠墊。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
瘦腹方法:步行。吃完飯後不要立刻起身,你可以坐5—10分鐘左右,然後起身步行。俗話說飯後百步,走個15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。
瘦腹方法:側身仰臥起坐。平躺,雙手放身側。擡起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢,上身上擡10 次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感,那個就是鍛鍊到部位的效果,爲防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。
快速瘦腰方案之二
多吃橙色水果和蔬菜,多攝入硒,多吃魚和蛋,以及吃合適的脂肪,可以有效避免腹部脂肪堆積,幫助有效瘦腰減肥。它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/ 天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和雞蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
多吃奶製品
多吃奶製品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示,一旦奶製品攝入量降低,身體裏的脂肪細胞就會增長。對於鈣質極易流逝的女性而言,奶製品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇,加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發胖細胞在你體內的生長,讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補充鈣質的不 錯選擇。但由於奶製品熱量偏高,攝入時請適度,低脂或者零脂是最優選擇。
警惕人工甜味劑
雖然至今還沒有一項研究能證實,食用人工甜味劑能促使你的體重上升,但營養學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統一。當然,有些研究指出,在高熱量的攝取物中,像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食慾大增,從而吃進去更多東西。另外有科學家發現,人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝 綜合症,促生腰腹脂肪,增加血糖水平和膽固醇。因此,最好還是控制好人工糖分的攝取,多攝取純天 然和少加工的食物。
快速瘦腰方案之三
平躺擡腿瘦腰運動
這個動作需要運用腹肌的力量。身體平躺,手臂自然放在身體兩側,雙腿交叉,用腹部的力量將雙腿擡起,膝蓋彎曲,然後放下雙腿,重複數次。這個動作簡單易學,但是要注意,一定要用腹部的力量,而不是腿部的力量。
健身球瘦腰運動
準備一個健身球,讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球。雙手交叉放在胸部,也可以抱頭。腰部用力將上半身擡起,使身體離開健身球,注意保持身體平衡。然後慢慢躺下來,重複這個動作,就像是 在健身球上做仰臥起坐一樣,對瘦腰很有效果。
船式瘦腰瑜伽運動
1、端坐,腰背挺直,微微向後靠。雙腳併攏,屈膝,腳掌貼住地面。雙手扶着膝蓋窩,然後提起腿,直至小腿與地面平行。
2、吸氣,呼氣的同時提起腳,直至小腿與地面平行。腳尖繃直,上半身再向後傾。腹部收緊,整個身體調整到平衡的狀態。吸氣,呼氣的同時雙腿慢慢伸直。
3、吸氣,呼氣的同時雙腿慢慢伸直,雙手沿着頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀幹與雙腳形成一個“V” 形。將腰腹的力量凝聚在一起,雙腳併攏夾緊,保持自然的呼吸。維持姿勢約10秒或者更久。
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